臨近年底，我們被鼓勵變得更好：堅持、轉變、面目全非。通過遵守嚴格規則和具有挑戰性要求的養生法來突破自己的極限，您不會後悔的。當感覺很強烈時——甚至是不可能的——你就知道你做對了。但這些不屈不撓的規範真的能帶來有意義的改變嗎？ 瑪格麗特·鄧肯 （@bad_art_every_day TikTok）相信有更好的方法。她的變革性挑戰版本被稱為“75 Grow”，並且已經在社交媒體上獲得了關注。
75 Grow（臭名昭著的 75 Hard 的變體）的前提很簡單：你不必致力於一個艱難的（而且基本上不可持續的）計劃，而是選擇三種習慣在 75 天的過程中“成長”。唯一的問題是，你必須為三個類別中的每一個選擇一個目標：鍛煉、避免迴避和練習創造力。
以鍛煉為導向的目標可能意味著在日常生活中增加 10 分鐘的步行時間，每週去健身房四天而不是三天，甚至更多地關注恢復。逃避包括做那些我們經常推遲的事情（比如去雜貨店購物、打電話和做家務）。實踐創造力鼓勵您優先考慮為您的生活提供動力的愛好和激情。您可能決定學習水彩畫、參加寫作課程或學習演奏樂器。 “我故意把這些類別劃分得很寬泛，我鼓勵人們具體化、可衡量，”鄧肯告訴 Popsugar。 “最重要的是讓挑戰足夠小。”
為了以一種需要一致性而不是嚴格“鎖定”的方式追求成長，我決定為我自己的個人 75 成長設定一些目標。請繼續閱讀，了解我的結論以及挑戰的進展情況（到目前為止）。
設定 75 個增長目標
在這三個類別的指導下，我選擇了看似可以實現但具有適當挑戰性的目標。按照鄧肯的建議，我嘗試養成習慣，幫助我充分發揮自己的潛力。 。 。不是一個完全不同的人。 “尤其是面對這些挑戰時，語言通常是關於‘鎖定’並與周圍的人隔離，同時你高度關注每天兩次鍛煉，”鄧肯說。 “我認為這些類型的挑戰可以而且已經對許多人非常有幫助，而且我認為它們會導致重複的失敗以及同樣多甚至更多的困頓感、內疚感和復合破碎感。”
“我思考了 75 天結束時我想要的感受，並想到了‘堅強’這個詞。”
為了擺脫自己的困境，我思考了 75 天結束時我想要的感受，最後想到了“堅強”這個詞。作為一名患有慢性病的人，過去幾個月我一直在醫院和醫生的預約中進出，這使得我很難保持一致的健身習慣。現在我正在好轉，我想恢復某種良好的生活習慣。因此，為了實現我的鍛煉目標，我計劃從小規模的日常散步開始，最終恢復到完整的健身課程。最終，一致性是最重要的因素。
迴避似乎令人生畏，但我很高興這是挑戰的一部分。事實上，我留出了一個“可怕的時間”來接聽電話、打開電子郵件和回复我一直迴避的電子郵件。但如今，像洗衣和雜貨店購物這樣的能源雜務是我經常推遲的事情。這就是為什麼我決定每週設置一個提醒，通過小“獎勵”（一杯好飲料、開著車窗長途駕駛等）來激勵自己完成這些任務。
為了練習創造力，我把最終完成我的剪貼簿定為目標。我一生都會製作一個，但我的 25 年需要多一點愛。我試著騰出時間打印照片、塗鴉並記錄我的記憶（當然，所有這些都以“吉爾摩女孩”為背景）。對我來說，這個目標並不覺得是一種負擔。這是我非常喜歡的一種創造性愛好，但它經常會失敗，但它卻非常適合我的 75 Grow。
成功秘訣
鄧肯的重要提示：如果你的目標沒有立即實現，也沒關係。 “把這當作一個實驗，”她說。 “嘗試一種方法一周，然後查看你的數據。問問自己（不是通過 chatGPT）什麼有效，什麼無效，什麼感覺簡單和良好，什麼感覺有挑戰性。”就我而言，我意識到可以通過早上做簡短的瑜伽和晚上做健身課程來增加鍛煉目標的強度。我還在我 25 年前的剪貼簿上做了很多工作，所以我開始製作今年的剪貼簿（甚至只是整理照片和從雜誌上剪下一些片段）。
“無論是最初還是在過去的一年裡，我在創建 75 Grow 過程中學到的最重要的事情是，我們培養的最重要技能是容忍和每天練習的能力，”鄧肯說。只要它對你的生活有用，讓你保持動力並持續給你帶來快樂，你就做得很好。
之後你應該感覺如何？
75 Grow 的最佳元素之一是它分散身體進步的方式。也就是說，你怎麼知道你做得是否正確？ “對我來說，堅持寫日記、手機上的便條或冰箱上的習慣追踪器是成功的最大標誌，”鄧肯說。 “你是否擺脫了只提供完美行動，然後陷入放棄和疲憊的循環？如果是這樣，我認為你已經成功地遵循了 75 Grow 原則。”
每個人的成長看起來和感覺都不同。我為我的 75 成長選擇的習慣是非常個人化的，其他人可能會以完全不同的方向接受挑戰。但最終——即使我們的目標不同——我們都在朝著同一個目標努力。老實說，我已經看到了身體層面的進步 和 心理戰線。 “這個挑戰是關於成長並每天努力成長自己，”鄧肯解釋道。 “我希望它能讓我們對自己和社區有更深刻的認識，而不是改變和“修復”我們。”
Chandler Plante（她/她）是 Popsugar 健康與健身團隊的社交製作人和作家。她擁有超過五年的行業經驗，曾擔任《人物》雜誌的編輯助理、《Millie》雜誌的社交媒體經理以及《Bustle Digital Group》的撰稿人。她擁有雪城大學雜誌新聞學學位，居住在洛杉磯。
