數十年研究支持的 3 種更快入睡方法
研究表明：所以，是的：要發揮最佳表現就需要充足的睡眠。但是，如果您難以入睡怎麼辦？睡眠科學認為您絕對應該嘗試以下三種技巧。 4-7-8 方法 以下是其工作原理。首先，將舌尖抵住兩顆上門牙，並保持在那裡。 （目標是在舌頭周圍吸氣和呼氣。）然後：數到四時通過鼻子吸氣。數到七時屏住呼吸。撅起嘴唇，呼氣——你應該發出“嘶嘶”的聲音——同時數到八。重複最多四次。深吸氣和呼氣時——更糟糕的是，屏住呼吸——聽起來會讓你不那麼困了，這種模式會激活你的副交感神經系統，幫助你的身體進入休息模式。如果你感到有壓力，這一點尤其重要，因為焦慮會使你的交感神經系統（想想戰鬥或逃跑）過度運轉。啟動副交感神經系統有助於抵消這種影響。
已发布: 2026-01-19 14:17:00
