忘掉新年決心：心理學揭示如何重塑你的大腦以在 2026 年取得成功
一月份是許多人反思未來一年目標的時候——一份新工作、升職、去健身房或整體健康狀況更好——但貝勒醫學院和心理學家理查德·懷斯曼的研究表明，88%的人實際上未能實現他們的新年決心。但根據我們詢問的專家，你應該忘記決心——而去做這些事情。 重新調整你的大腦 “重新調整行為的是重複，而不是意圖，”《神經給予》一書的作者切里安·科希說。 “決心之所以失敗，是因為它們依賴於意志力，而意志力是不可靠的。有效的是設計。”科希補充道，“大腦會追隨簡單的事情，而不是渴望的事情，當需要較少的決策時，行為會改變得更快。”根據科希的說法，新年決心存在於想像的未來，但行為卻存在於今天的默認情況下。大腦通過你重複的內容而不是你聲明的內容來了解你是誰。如果 2026 年某件事很重要，請停止承諾稍後再做，現在就付諸實踐。這就是如何取得今年的第一場胜利。制定一個不該做的清單決議可以幫助我們更加有意識地考慮如何度過未來一年的時間。至少理論上是這樣。但女性領導力專家、《女性如何崛起》一書的合著者莎莉·赫爾格森 (Sally Helgesen) 表示，由於很多人已經被自己的待辦事項清單壓得不知所措，增加決心很可能只會導致 1 月份的倦怠。 “這就是為什麼關注 2026 年我們想要避免的事情會有所幫助：我們的待辦事項而不是我們的待辦事項，”她說。 “例如：週日（或週六）不要使用電話，不要在沒有花一天時間考慮清楚的情況下做出承諾，不要每週設置一個早上的鬧鐘。”問問自己，你想留下什麼？開始一些小儀式，而不是追逐新年大決心，嘗試日常小儀式。 “起床前緩慢呼吸三下，或者醒來時步入晨光，可以產生強大的影響，讓生活感覺更加踏實、清晰，阿什維爾健康度假村 The Phoenix 的創始人兼首席執行官瑪莎·拉爾斯 (Marsha Ralls) 告訴 Fast Company。 “隨著時間的推移，這些日常小行為對支持整體健康大有幫助。 ”嘗試新年意圖“我建議制定新年意圖而不是決心，（後者）通常基於羞恥並專注於你所缺乏的東西，”治療師 Esin Pinarli 告訴 Fast Company。“更多地基於情感而不是基於行動，”Pinarli 補充道。 “過去一年你學到了什麼？什麼是你不會帶入新一年的一件事，無論是一個人、行為還是習慣？ ”《快公司》改變世界創意獎的延長截止日期為太平洋時間 12 月 19 日星期五晚上 11:59。今天申請。
已发布: 2026-01-01 11:00:00
