作為一個內向的人如何過上健康長壽的生活
內向者的健康老齡化 鑑於所有關於社交和長壽的研究，一些內向者的擔憂是可以理解的。保持牢固人際關係的人往往壽命更長，而所謂的“超齡獨角獸”——能夠記住比自己年輕 20 歲的人的老年人——尤其善於交際。另一方面，長期孤獨會增加認知能力下降甚至過早死亡的風險。然而，專家表示，你不需要大量的社交活動就能獲得長壽的好處。重要的不是聯繫的絕對數量，而是這些聯繫為您帶來的好處。我們的人際關係以關鍵方式對健康和長壽做出貢獻：它們提供情感支持、認知刺激、危機時刻的護理以及養成更健康習慣的動力。如果你在當前的關係中勾選了這四個框，那麼你的狀態可能相當不錯。但是，如果您遺漏了一兩個，則可能是時候重新評估您的社交網絡了。 1。情感支持情感支持通常來自一些親密的朋友或家人。您應該放心地向這些人傾訴並與他們談論重要問題。加州大學舊金山分校老年醫學副教授阿什溫·科特瓦爾博士表示，當人們感到孤獨時，他們會缺乏情感支持。這種感覺可能有害您的健康。專家認為，孤獨有害的主要原因之一是它本質上是一種壓力很大的經歷。壓力會導致炎症，如果一個人長時間處於孤獨狀態，可能會導致慢性炎症。從長遠來看，這會增加患心髒病、癌症、癡呆症和其他疾病的風險。 2．後勤支持 提供情感支持的人也可能讓您的日常生活變得更加輕鬆。也許他們會載你去機場，或者在你生病時送你一頓飯。當出現更嚴重的問題（例如失業或嚴重的健康診斷）時，該網絡變得更加重要。楊百翰大學心理學和神經科學教授朱麗安·霍爾特-倫斯塔德表示，四到六次親密關係是一個不錯的目標。這樣你就不會太依賴一個人了。 3．健康的習慣我們的人際關係也可以激勵我們更好地照顧我們的身體健康。研究表明，擁有支持性社交網絡的人更有可能鍛煉身體、吃更健康的飲食、去看醫生並服用處方藥。在某些情況下，配偶或成年子女可以扮演這個角色；其他人可能有同行的同伴來追究他們的責任。科特瓦爾說，變得更健康的動力也可以來自內部：“你可以通過照顧自己來展示這些關係的價值。”4。精神刺激上面提到的好處通常取決於朋友和家人。但當談到精神刺激時，專家建議走出家庭或小圈子。部分原因是與陌生人或熟人交談可能需要更多的認知努力，因為與與熟悉你的人交談相比，你必須更精確地使用語言。在雜貨店或上班路上的談話可以提供這種刺激，對您的健康有益。當然，一個人在社會生活中的主觀體驗很重要。科特瓦爾說，如果一個人不感到孤獨，即使他們獨自一人，他們也不會有如此有害的壓力反應。但不要以此作為呆在家裡的理由。相反，霍爾特-倫斯塔德建議，“專注於在你感覺舒服的環境中進行社交，而不是根本不社交。”特朗普計劃再次會見普京 特朗普總統昨天表示，他計劃未來幾週在布達佩斯會見弗拉基米爾·普京總統，討論結束俄羅斯在烏克蘭的戰爭的方法。特朗普在與普京通了兩個多小時的電話後宣布了這些計劃。他補充說，包括國務卿馬可·盧比奧在內的俄羅斯和美國高級官員將於下週會面。克里姆林宮證實，領導人在阿拉斯加會議大約兩個月後討論了新的會議。特朗普定於今天在白宮與烏克蘭總統澤倫斯基舉行會談，後者可能會要求美國提供更多武器，特別是戰斧巡航導彈。這將是美國向烏克蘭提供的射程最遠的武器。克里姆林宮表示，普京警告特朗普不要向烏克蘭發射導彈。您想分享一下您對本期通訊的看法嗎？參加我們的簡短調查。阿薩德的劊子手 我們視覺調查小組的記者克里斯蒂安·特里伯特（Christiaan Triebert）寫道，在長達二十年和導致五十萬人死亡的十三年內戰中，敘利亞強人巴沙爾·阿薩德一直依靠支持者網絡來支持他的統治。這些人折磨平民。他們製造並使用了化學武器。他們出售藥物為政府提供資金。他們下令轟炸醫院。當 2024 年 12 月政權垮台時，他們中的許多人就消失了。我和我的同事著手揭露他們涉嫌犯罪的證據，並查明他們現在可能在哪裡——也許在俄羅斯，或者計劃在黎巴嫩復仇。我們挖掘出一些信息——在鄰近的 Facebook 頁面上發布的一張大馬士革豪華住宅的照片、一份制裁文件中提到的一個小村莊的名稱、一個秘密與記者分享的帶有俄羅斯國家代碼的電話號碼——並添加了閱讀法律摘要、歸檔文件、敲門、打電話給朋友、家人和同事等新聞工作。了解官員如何逃生，包括其中許多人乘坐半夜航班離開。 DAYMall 世界的轉變 數千名 TikTok 和 Reddit 用戶表示，他們夢想著同一個空間——一個廢棄的、迷宮般的購物中心，其中可能包括醫院、學校、機場和遊樂園。早讀上週，各類太空愛好者來到加州大學校園，花了三天時間沉浸在火星的一切之中。有專門討論火星憲法和如何在火星上沖泡咖啡的會議。此次大會由火星協會主辦，其使命是激發人們對到達這顆紅色星球的興趣。一位與會者表示：“我肯定會回應購買一張前往火星的單程機票的邀請。” “對於我們許多夢想家來說，它已經在我們的想像中存在了很長時間，以至於實際實現它在我們的腦海中並不遙遠。”了解更多。 他們在倫敦偷什麼 如果您住在英國首都，您至少聽說過這樣的故事：在人行橫道上，有人正在發短信或打電話，這時有人（通常戴著口罩，騎著電動自行車）開車經過，抓起手機，消失在遠處。有些人試圖追捕肇事者。其他人都驚呆了，不敢行動。不管怎樣，在很多情況下他們的手機都消失了。去年，倫敦有創紀錄的 80,000 部手機被盜，使該市成為歐洲犯罪中心。多年來，該市的警察一直認為大多數盜竊案都是小偷所為。現在已經清楚，其中一些是多層全球犯罪網絡的一部分。閱讀更多。 Pignoli（意大利語中松子的意思）和杏仁醬並不是貨架上最便宜的原料。這就是為什麼 Pignoli 餅乾或 pinolata 是意大利餅乾的皇家版本，在西西里社區尤其受歡迎。一位愛吃甜食的讀者說：“如果你想全力以赴，就在上面放兩塊巧克力甘納許餅乾。”它在哪裡？這個海灘在哪裡？走之前……卡特琳又來了。上週我晚上的大部分時間都在電影院度過。我每年只為倫敦電影節做一次。我已經看過一些精彩的作品，但我想特別關註一部電影：伊朗導演賈法爾·帕納西的《這只是一次意外》。前提很重。一群酷刑受害者綁架了一名他們認為是前酷刑者的男子。正義是什麼樣子的？復仇？關閉？這是一部道德驚悚片。這違背了你的同理心。但這部電影真正的偉大之處在於這些慷慨和歡笑的瘋狂時刻。 （一個有讀卡器準備賄賂的警察！）還有黛安·基頓。她上週六去世了。無論您是否像我一樣喜歡“安妮·霍爾”，請一定要看看斯蒂芬·科爾伯特在 2012 年對她進行的這篇令人難以置信的迷人採訪。她是最棒的。最後，我本週的世界歌曲是 Cortex。它的名字叫“蒙多”。大氣又優雅。我希望你喜歡它。
已发布: 2025-10-16 22:18:00
来源: www.nytimes.com
