如何集中註意力而不分心
下面，澤拉娜·蒙米尼 (Zelana Montmini) 分享了她的新書《尋找焦點：在分心時代掌控你的焦點》中的五個關鍵想法。澤拉納是一位行為科學家，正在開創一種心理健康和復原力的變革性方法。她為財富 500 強公司、全球組織和學術機構建立了職業諮詢和演講服務。她最近的客戶包括美國運通、可口可樂、雅詩蘭黛、美國銀行、加州大學洛杉磯分校和 Big Brother Big Sisters。她經常出現在《醫生》、《早安美國》、《今日秀》和《走進好萊塢》中。主要思想是什麼？我們生活在一個悄然無情地削弱我們注意力的世界，也削弱了我們清晰思考、深入感受和有目標生活的能力。找到焦點就是回歸到你自己以及最重要的事情上。焦點不是我們關注的東西；而是我們關注的東西。這是關於我們如何在世界上移動的。在下面或在 Next Big Idea 應用程序上收聽澤拉娜本人朗讀的本書的音頻版本。 1. 專注不是注意力的力量。專注是為註意力創造條件。我們把注意力看成是肌肉——用力按壓，全力以赴，然後關閉——但注意力並不是這樣發揮作用的。它更像是呼吸。我們越是抓住它，它就越會溜走。想像一個雪球。當你停止搖動它時，薄片就會沉澱下來。清晰度增加。焦點的工作原理相同。真正獲得關注的工作不是靠意志力，而是靠條件。這是為了清除精神、身體和情感上的混亂，這樣你的注意力才能最終得到釋放。 2.我們習慣於避免不適。老實說：我們大多數人拿起手機並不是出於好奇。我們撿起它們是為了避免無聊、沉默和表面之下無聲的痛苦。一項研究發現，人們更喜歡電擊，而不是獨自坐著思考。就這樣，沉默變得多麼難以忍受。但如果我們想重新獲得注意力，我們就必須重新獲得保持停頓、不適和衝動的能力，因為分心並不是隨機的。它是有圖案的、保護性的和情感化的。如果我們想改變這一點，就必須從不適開始。 3. 你還記得集中註意力的感覺嗎？我們談論焦點就好像它是一個純粹的精神問題：一項任務、一項策略、一個複選框。但真正的專注也是一種狀態。這是一種感覺，當你身處其中時，你會感到光明和踏實，平靜但充滿活力。問題在於，我們受到過度刺激、心煩意亂、被信息淹沒，以至於我們很難認識到那種專注的感覺。 “這是一種感覺，當你身處其中時，你會感到光明和踏實，平靜但充滿活力。”這就是為什麼我創建了名為“焦點基線”的東西。這是一個引導過程，將幫助您重新調整內心的清晰度，並記住存在於您的身體（而不僅僅是您的大腦）中的感覺。一旦你感覺到了，你就可以再次找到它，因為你知道該轉向哪裡。這將成為您在喧囂、混亂和不堪重負中的指南針。 4. 沒有悲傷，就沒有清晰度。這是我們分心背後的安靜真相。當我們終於放慢腳步，放下手機，關閉標籤，關掉噪音時，首先升起的並不是平靜。這是悲傷和失落。為我們長時間處於自動駕駛狀態而感到悲傷。為我們錯過的、我們埋葬的、以及我們不允許自己感受的悲傷。一位讀者讀完這本書後寫信給我：“當我不再分心時，我意識到我已經麻木了生活中的痛苦。”就是這樣。專注要求我們忍受痛苦，而不是解決它或逃避它。通過為它騰出空間，我們可以減輕這種痛苦對我們的影響，隨著時間的推移，它會逐漸變得遲鈍。這個房間和這種誠實能夠驅散迷霧。這就是為真實的事物創造空間的原因，在這個現實中，我們可以重新連接我們的注意力和焦點。 5. 保持專注，同時保持溫和。我們被教導專注意味著耐力和控制。但最堅強、最踏實的人並不是那些壓抑自己的感情來完成事情的人。他們知道如何保持清晰度和同情心、方向和深度、存在和內心。這是一個新領域。不僅要有高度高效的敏銳思維，還要有一個有彈性的神經系統，可以處理在集中註意力時發生的任務切換。我們不需要更多的控制。我們需要更多的一致性。那些能夠在壓力下保持控制力、能夠在壓力下保持人性的人，才是引領我們前進的人。 “我們不需要更多的控制。我們需要更多的一致性。”如果你的注意力似乎支離破碎，如果你的頭腦一片模糊，如果你的日子似乎一片模糊，請知道你沒有崩潰，你沒有失敗，而且你並不孤單。這實際上是我們所有人的問題，而你們正在明智而人道地應對這個與我們的生物學相悖太久的世界。但還有另一種方法。您不必將注意力集中在房間裡最響亮的物體上。你不必在感覺完全麻木的情況下保持高效。你可以創造一種不同的節奏，感覺不像追逐，而更像回家。當您消除室內外的噪音並回到自己的生活時，一切皆有可能。腳踏實地，保持人性，最重要的是，關注重要的事情。享受我們完整的作者閱讀過的書籍段落庫！在下一個大創意應用程序上。本文最初發表於Next Big Idea Club，經許可轉載。 Fast Company 世界變革創意獎的截止日期是太平洋時間 11 月 14 日星期五晚上 11:59。今天申請。
已发布: 2025-10-28 08:30:00
