疼痛或受傷會阻礙您鍛煉嗎？
凱瑟琳·阿克曼 (Kathryn Ackerman) 博士分享了您所需的有科學依據的建議。 “運動是良藥”成為健康格言是有充分理由的。鍛煉不僅可以幫助我們延長壽命。它幫助我們生活得更好。然而，當疼痛或受傷出現時，鍛煉可能會開始讓人感覺對我們不利。此外，女性正在舉起更大的重量，更加努力地訓練，並重新定義了力量的含義。但我們遵循的健身手冊並不是基於女性生理學——主要是因為這項研究還不存在——而且它讓我們中的太多人容易受到可預防的傷害。凱瑟琳·阿克曼博士的使命是改變這一現狀。作為一位領先的運動醫學醫師、前美國隊賽艇運動員以及新成立的女性健康、運動與表現研究所 (WHSP) 的聯合創始人，她正在幫助重新定義女性在一生中的訓練方式。 WHSP 的使命簡單而強大：幫助每一位女性——從職業運動員到那些只是想達到每周建議的 150 分鐘鍛煉量的女性——以延長壽命的方式運動我們的身體。在這裡，阿克曼博士分享了我們所有人都需要知道的基本信息，以避免受傷，堅持鍛煉，並在未來幾十年保持強壯。與醫學博士凱瑟琳·阿克曼的對話 女性正在接受這樣的信息：我們需要比我們母親這一代人所相信的更強烈的力量訓練和鍛煉。在安全訓練方面，是否有太多人忽視了風險？我們知道女性的韌帶鬆弛程度更高，這意味著我們必須加強對神經和肌肉的控制。我們需要學習如何在青春期及以後以更能保護膝蓋的方式跳躍。如果我們可以向年輕的女運動員傳授這一點，那麼隨著年齡的增長，她們就會擁有這些良好的運動模式。隨著年齡的增長，情況開始發生變化，我們變得更容易受傷，而且我們的生物力學也有所不同。為了保持活躍，我們確實必須照顧好我們最薄弱的環節。任何接受過物理治療的人都知道，有些練習很無聊——如果你想回到你最喜歡的活動中，你就必須做這些練習。隨著年齡的增長，這一點變得更加重要。我們中的許多人——甚至是高水平的運動員——都想專注於我們喜歡的事情，扔掉不有趣的部分。但要長時間保持身體活動，你必須照顧所有這些小疼痛，進行物理治療練習，並進行恢復工作，以確保你第二天可以回來並能夠以健康的方式進行這些動作，而不是陷入不良模式。讓我們談談女性運動員研究與男性運動員研究方面的研究差距。我們是否仍然將女性運動員的關懷建立在男性數據的基礎上？過去幾年，女性體育投資的增長速度是男性體育運動的四倍半。但只有不到 10% 的運動醫學研究專門針對女性進行。對女性天賦和運動能力進行瞭如此多的投資，但我們並沒有跟上我們應該了解的女性生理學知識，因此我們無法根據女性的真實身份提出建議。我們仍在應用從人類那裡學到的東西。這會產生什麼影響？影響是多方面的。例如，我們知道女性運動員發生前十字韌帶撕裂的可能性是男性運動員的兩到八倍。如果這種情況發生在青春期，就會影響女孩的身份。這些女孩常常退出體育運動。他們需要手術。他們現在感到孤立無援。有些人繼續出現飲食失調。由於擔心再次受傷，他們可能不會回到自己的運動中。因此，我們正在失去這些真正應該留在運動員隊伍中的運動員。多年來，我們看到女運動員學習如何在懷孕和產後工作。我們看到像林賽·沃恩這樣堅強得令人難以置信的運動員，一次又一次地受傷復出。想像一下，如果我們從年輕時就擁有更多的人才，並讓她們再工作 20 年。我認為我們錯過了一個機會，讓我們看到女性在她們能夠取得的成就以及她們能夠打破的障礙和記錄方面真正讓我們大吃一驚。我們還錯過了讓年輕女孩和婦女一生保持活躍和健康的機會。我們如何消除社交媒體上關於鍛煉時“應該”做什麼的噪音？首先，找到可靠的來源並從他們那裡獲取信息。這是我們想要推出我們的研究所和網站的原因之一。我們希望人們知道他們可以信任我們所做的事情，而不是去 TikTok 尋找最有吸引力的人來提供有關是否應該穿加重背心或服用某種補充劑的信息。我們與國際研究人員團隊合作，具有非常高的標準。在經過充分研究之前，我們不會將信息公開。女運動員知道什麼是我們所有人都可以學習的？我認為這一代女運動員特別鼓舞人心。在這次冬奧會上，我們會見到很多媽媽。這些女運動員向我們展示了你可以繼續競爭。現在，我們需要為她們提供所需的支持，例如，一個吸奶的地方、讓她們的孩子進入奧運村的能力，或者她們繼續訓練所需的經濟支持。隨著我們看到媽媽們經常更加腳踏實地地回到她們的運動中，這種說法確實發生了變化。他們出於不同的原因而競爭。他們想激勵自己的孩子。他們對所面臨的一些事情和挫折更加放鬆，因為他們知道現在生活中還有其他重要的事情。我相信成為一名母親並以精英水平回歸可以培養出更好的運動員。您與他人共同創立了女性健康、運動與表現研究所，這是首個針對女性運動員的組織。為什麼你如此熱衷於此？ 2000年，當我完成精英級別的賽艇比賽后，我聯繫了美國奧林匹克委員會（美國奧林匹克委員會當時的名稱）。我說：“我很想知道女運動員從精英運動退役後會發生什麼。她們是否有生育問題、應力性骨折、飲食失調或其他健康問題？當時，美國奧委會說：“哦，你不能問我們的運動員這個問題。您無法查看我們的數據庫並聯繫他們。我們不想知道，因為我們沒有資源來處理這個問題。 ”這引導我走上了我在醫學院時所走的道路，設計我的職業生涯，這樣我就可以解決這些問題。對於女運動員來說什麼最重要？我們還需要學習什麼？我們如何才能真正治療女運動員，並為她們提供預防受傷和真正茁壯成長所需的知識？在出色的慈善家克拉拉·吳、戴夫和讓·奧特的資助下，我們已經籌集了超過 5000 萬美元並創辦了這個研究所。好處是一切都在同一個屋簷下——臨床護理、研究、培訓和教育都集中在一個地方。女性迫切需要答案，我希望她們能夠來到一個有集成引擎的地方——在那裡我們正在做出發現，我們也提出問題，因為我們在診所看到了真實的患者。我想創建一個讓這兩者相互補充的地方，這樣我們就可以更快地向運動員和患者提供信息。照片來自 WHSP 如果您喜歡這篇文章，請與朋友分享！
已发布: 2026-02-03 04:53:00
