如何告訴老闆你是夜貓子
幾代人以來，我們都被教導說，早到等於自律，晚到等於懶惰。但這不是生物學——這是一個偽裝成科學的道德故事。作為應用時間生物學專家，我花了 20 多年的時間研究生物節律如何影響工作和福祉。事實證明，大約30%的人屬於早睡型（早起型），30%屬於中間型，40%屬於晚睡型（晚睡型）。然而，大多數工作場所仍然實行早起時間——獎勵可見性而非價值，獎勵時間而非成果。當我們的日程安排與生物鐘保持一致時，表現和動力就會提高——但誠實地面對現實需要勇氣。在我們當代的工作場所中，最弱勢的人是夜貓子（比如我自己），他們的表現在一天中的晚些時候達到頂峰。如果您早上也沒有處於最佳狀態，請按照以下方法與您的經理討論您的晝夜節律，以贏得信任而不是評判。 1. 注重結果 當你和老闆談論你的時間類型時，要談論的是表現，而不是偏好。領導力教練、作家、麥肯錫前合夥人卡羅琳·韋伯（Caroline Webb）以她的書《如何度過美好的一天》而聞名，她自稱是“極端夜貓子”。清晨總是很艱難：“在大學裡，我跳過了上午 9 點的課程，而是依靠自學，”她告訴我。 “這與懶惰無關——而是在我的大腦真正清醒的時候工作。”同樣的意識後來成為她設計職業節奏的一部分。在英格蘭銀行，韋伯發現，如果她開始得晚一些，她就能做出更敏銳的分析和更準確的預測。她並沒有將其視為個人怪癖，而是將其視為生產力優勢。在向經理提出您的生物節律之前，請策略性地選擇時機。最好的時間是在你取得了優異的成績之後，或者在定期檢查績效期間，而不是因為僥倖或沮喪。這樣，談話就變成瞭如何保持卓越，而不是為什麼你不喜歡早晨。您可能會這樣說：“我最專注的工作發生在當天晚些時候。如果我們可以將重要會議或戰略會議安排在上午 10 點之後，我會更加敏銳並取得更好的成果。”韋伯給其他夜貓子的建議完美地體現了這一點：“如果你把它視為提高生產力的途徑，你就會得到更好的對話，”她說。 “這不是放縱——而是確保你在最重要的時候保持最敏銳的狀態。”這種說法將焦點從舒適轉向了貢獻。它可以幫助其他人將你的節奏視為一個通向更好表現的途徑，而不是一個問題。 2. 將你的節律視為生物變異，而不是個人偏好 告訴你的老闆你是夜貓子的另一種有效方法是用我們已經討論過的人類多樣性的其他形式的方式來描述你的節律。神經多樣性有助於使工作中的認知差異正常化；時間多樣性對於生物計時也有同樣的作用。你可能會這樣說：“正如人們的思維方式不同一樣，人們在一天中的不同時間也能發揮最佳作用。我是一個晚睡型——我的注意力高峰出現得較晚。如果我們能在我認知能力最強的時間段安排我的關鍵工作，你會從我這裡得到更好的決策和更高質量的產出。”這種框架將談話從舒適（“我不喜歡早晨”）轉向生物學（“我的大腦在不同的時間表現最佳”）。當請求基於科學、績效和包容性而不是習慣或生活方式時，領導者往往會做出更積極的回應。它還使對話正常化。你不是要求特殊待遇，而是強調人類變異的自然維度——未來的工作場所將越來越認識到這一點對於幸福、創造力和持續績效至關重要。 3. 在下次工作對話中提出有針對性的問題 如果您當前的工作場所沒有靈活性的空間，請在下一次機會中認真對待您的時間節奏。提出一些問題，揭示組織對時間的真正看法：“大多數團隊成員什麼時候開始一天的工作？” “會議時間靈活嗎？” “你如何衡量績效——按小時還是按結果？”這些問題表明您了解自己的能量模式，並且您有意識地在處於最佳狀態時創造價值。如果您自己就是領導者，請考慮一下：靈活性不是放縱，而是智慧。尊重生物多樣性的團隊會做出更好的決策，減少倦怠，並在一天中保持更高的創造力。假裝是一個早起的人可能會贏得短期的認可，但這種掩飾是有代價的。研究表明，隱藏自己的某些方面會增加壓力、降低參與度並損害創造力。當你假裝早起時，你不僅會失去睡眠，還會失去真實性。另一方面，開放可以建立可信度。它告訴你的老闆你知道如何管理你的精力、你的注意力和你的績效。當更多的人敢於誠實地談論他們的生物節律時，我們就從道德判斷轉向了生物理解。這就是真正的靈活性和真正的性能的開始。 Fast Company 改變世界創意獎的最終截止日期是太平洋時間 12 月 12 日星期五晚上 11:59。今天申請。
已发布: 2025-12-01 07:00:00
