專家希望您了解有關睡眠追踪設備數據的 5 件事
您的手錶顯示您已經睡了三個小時的深度睡眠。你應該相信嗎？數百萬人依靠手機應用程序和可穿戴設備（如戒指、智能手錶和傳感器）來監測他們的睡眠質量，但這些追踪器不一定能直接測量睡眠。相反，他們根據心率和運動等信號來推斷睡眠狀態，這引發了人們對這些信息的可靠性以及應如何認真對待的疑問。市場研究公司 Grand View Research 的數據顯示，美國睡眠追踪設備市場在 2023 年創造了約 50 億美元的收入，預計到 2030 年收入將翻一番。隨著這些設備越來越受歡迎，專家表示，了解它們能告訴你什麼、不能告訴你什麼，以及如何使用它們的數據非常重要。以下是這項技術，以及為什麼一位專家認為它的全部潛力尚未實現。你的睡眠追踪器實際測量的內容無論是 Apple Watch、Fitbit、Oura Ring 還是無數其他競爭對手之一，健康和健身追踪器基本上都採用相同的基本方法，即記錄佩戴者在休息時的運動和心率。密歇根大學數學教授丹尼爾·福格（Daniel Forger）研究睡眠可穿戴設備背後的科學。福格說，各大品牌使用的算法在確定某人何時入睡方面已經變得非常準確。這些設備對於估計睡眠階段也有一定幫助，儘管實驗室研究會更精確，他說。 “如果你真的想確切地知道你有多少非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠，那就是實驗室研究真正擅長的地方，”福格說。莫爾豪斯醫學院的神經學家兼教授尚塔萊·布蘭森 (Chantale Branson) 表示，她經常讓患者拿著健身追踪器的睡眠分數來就診，有時他們會關註一些細節，例如他們在某一晚的快速眼動睡眠時間。布蘭森表示，這些患者採取了錯誤的方法：這些設備有助於突出一段時間內的趨勢，但不應被視為衡量一個人睡眠健康狀況的明確指標。任何一晚的數據也不應該被視為重要的。 “無論有沒有設備，我們都會相信他們，並努力找出他們無法入睡的原因，而這正是可穿戴設備所做不到的。”她說。布蘭森說，她認為每天早上檢查睡眠統計數據的人最好花精力在“睡眠衛生”上，例如創造放鬆的就寢習慣、睡前避免看屏幕以及確保睡眠環境舒適。她建議那些關心睡眠的人在花錢購買可穿戴設備之前先諮詢臨床醫生。福格對這些設備持更有利的看法，他說這有助於讓人們牢記睡眠的重要性。他甚至向沒有嚴重睡眠問題的人推薦它們，並表示它們可以提供見解，幫助用戶調整日常作息並在白天感到更加警覺。 “查看你的生物鐘是否同步是一個巨大的好處，因為即使你給自己提供了正確的時間，如果你在錯誤的時間睡覺，睡眠效率也不會那麼高，”福格說。睡眠數據如何促進更好的習慣亞特蘭大地區的中學老師凱特·斯托伊去年夏天購買了一個 Oura Ring，從使用它作為生育追踪器的朋友那裡聽到積極的事情后：“它非常準確，”她說。斯托伊發現戒指對於追踪她的睡眠同樣有幫助。在註意到她喝酒的幾個晚上同時睡眠質量也較差後，她決定戒酒。斯托耶說：“如果我知道喝酒會影響我的感覺，我就沒有太多理由去喝酒。”她總是戴著她的設備，除非打網球或需要充電。她說，她在戒指數據中發現的另一個趨勢是：如果她想得到良好的休息，不要吃得太晚的重要性。這通常是因為我吃得很晚，”斯托耶說。 “我自己知道這一點，它也知道這一點。 ” 當睡眠追踪成為問題時，在紐約市從事廣告工作的 Mai Barreneche 過去經常佩戴她的 Oura Ring。她說這有助於她養成良好的睡眠習慣，並鼓勵她保持每天的晨練習慣。但作為一個以指標為導向的人，她對夜間睡眠分數變得足夠“痴迷”，以至於開始引起她的焦慮——研究人員將這種現代狀況稱為“正交睡眠症”。“我記得我會在睡覺前思考早上要得到的分數，”巴雷內甚說。幾年前，巴雷內甚決定在海灘度假時不戴戒指，當她回到家時，她再也沒有戴上。她說，她一直保持著設備為她指引的良好習慣，但不再需要監測夜間分數的壓力。莫爾豪斯醫學院的布蘭森表示，她觀察到類似的分數引起的焦慮是一些患者反復出現的問題，特別是那些設定了達到一定快速眼動睡眠時間目標或使用同一設備與朋友分享夜間分數的患者。她說，比較睡眠類型和階段是不明智的，因為個人需求因年齡、遺傳和其他因素而異。“這些設備應該可以幫助你，”布蘭森說。 “如果你對此感到焦慮、擔心或沮喪，那就沒有幫助，你真的應該和專業人士談談。 ”可穿戴設備的未來 Forger 認為可穿戴設備的前景被低估了，新興研究表明，這些設備有一天可以被設計用來在症狀出現之前幫助檢測感染，並標記可能預示抑鬱症發作或複發風險增加的睡眠模式變化。“身體正在做出這些非常有趣且非常重要的決定，我們沒有意識到這些決定可以讓我們保持健康和在一天中的適當時間保持活躍和警覺，”他說。 “如果你感染了病毒，這種節奏很快就會開始消失，因為身體會過度運轉，開始對抗感染。這些都是我們可以發現的。 ”福格表示，這項技術在資源匱乏的社區特別有用，在這些社區，可穿戴設備可以幫助更快地識別健康問題並進行遠程監控，而無需去看醫生或專門診所。“有一個非常重要的故事即將出現：關於了解睡眠節律和睡眠結構將如何普遍改善我們的健康活著，”他說。—RJ Rico 和 Emilie Megnien，美聯社
已发布: 2026-01-26 16:37:00
