專家表示，步行方式可能是長壽和傷病恢復的關鍵。
新您現在可以收聽福克斯新聞文章！倒走對關節健康、慢性疼痛甚至大腦健康都有顯著的好處，並且有科學證據支持這一點。大量研究表明，簡單地改變方向就可以以傳統鍛煉無法做到的方式調動身體。看似新奇的東西實際上可能是改善運動並減少疼痛的最簡單、最容易實現的方法之一。 TikTok 上火爆的 6-6-6 步行程序無需進行艱苦的鍛煉即可燃燒脂肪。在《骨科手術與研究雜誌》上發表的這項研究中，研究人員重點關注患有輕度至中度膝骨關節炎的人，這種疾病的特點是關節疼痛、僵硬和活動受限。一些研究指出倒走是緩解慢性疼痛的一種可能方法。 (iStock) 與堅持標準向前行走的參與者相比，每週多次將向後行走納入鍛煉計劃、持續六週的參與者報告膝關節功能顯著改善，疼痛也減輕。研究人員發現，倒著走會改變膝蓋周圍肌肉的工作方式。由於步幅更短且著陸更柔和，這減少了關節上的壓力，意味著隨著時間的推移磨損更少。專家稱，簡單的日本健身趨勢可以使預期壽命延長 7 年。最近發表在 PLOS One 上的另一項研究探討了倒著走路對慢性腰痛患者的影響。經過幾週的練習後，參與者表現出較低的疼痛水平和更好的腰骨盆運動控制，這是下背部和骨盆之間的協調，有助於穩定脊柱。倒著走會用到經常未被充分利用的肌肉。 (iStock)結果表明，向後行走比向前行走使用更廣泛的穩定肌肉。它迫使身體以不同的方式保持平衡和排列，喚醒日常生活中可能未充分利用的肌肉。對於患有腰痛（全球最常見的肌肉骨骼問題之一）的人來說，這可能是一種簡單的干預措施，可以重新訓練運動模式並減輕脊柱壓力。忘掉 10,000 步——研究顯示您需要多少步才能獲得更好的健康。結果尤其引人注目，因為運動本身的影響很小。身體不再跳躍、扭轉或舉重，而是簡單地重新學習如何有效地向後移動。倒著走還有助於提高空間意識和協調能力。 (iStock) 克利夫蘭診所指出，倒著走不僅有利於關節，還可以鍛煉思維。倒車會損害空間意識、協調性和注意力。這種額外的腦力勞動可以加強大腦和肌肉之間的聯繫，有助於提高平衡能力和反應時間。它對體力的要求也比看起來更高。根據克利夫蘭診所的數據，由於肌肉活動增加，以相同速度向後行走每分鐘比向前行走燃燒更多的卡路里。運動自然也會改善您的姿勢，因為您需要保持直立和警覺以保持控制。單擊此處訂閱我們的生活方式通訊。即使是小劑量也能產生影響。在日常生活中添加五分鐘的倒走可以為力量和平衡帶來明顯的好處，特別是對於老年人或從傷病中恢復的人來說。專家建議，想要嘗試倒走的人應該慢慢開始，以避免受傷的風險。 (iStock)專家建議慢慢開始。選擇一個平坦、開放的空間，例如小路、健身房地板或安靜的走廊，然後緩慢而謹慎地邁出幾步。保持核心緊張，肩膀向後，目光盡可能向前看。如果您在跑步機上嘗試此操作，請以非常慢的速度開始並使用導軌，直到您找到自己的腳為止。單擊此處了解更多生活方式故事。隨著舒適度的提高，您可以交替短時間向前和向後行走。即使每天幾分鐘也可以幫助您的身體適應新的運動模式並釋放其好處。單擊此處下載福克斯新聞應用程序。它有助於保護您的膝蓋，增強您的脊柱，並挑戰您的大腦，所有這些都是通過我們一生中避免進行的運動來實現的。用我們最新的生活方式測驗來測試一下自己 有時，進步就是學習倒車。克洛伊·奎爾 (Chloe Quill) 是福克斯新聞數字頻道的生活製作助理。她和生活方式團隊涵蓋了廣泛的主題，包括食品和飲料、旅行和健康。
已发布: 2025-10-26 18:36:00
来源: www.foxnews.com
