“微快樂”如何幫助您每天感到更快樂
在一個充滿喧囂文化和各種壓力的世界裡，快樂似乎既虛幻又不可能。但儘管存在障礙，你可以為幸福創造條件。根據美國精神病學協會的數據，幸福和快樂是當今的關鍵問題，69% 至 77% 的美國人因經濟、時事、暴力和缺乏聯繫等因素感到壓力。此外，Ipsos/AXA 對 16 個國家 17,000 人進行的全球心理健康研究發現，64% 的人面臨壓力，43% 的人患有抑鬱症，只有 25% 的人精神飽滿。但“微快樂”策略可以成為解決困境的方法，也是建立福祉和復原力的方法。微快樂是由我們在挑戰或困難中發現的幸福、存在和正念的小時刻組成的。它是關於擁抱日常生活中小快樂的力量。如何在生活中創造微快樂？以下是最有效的方法。採取行動也許對微快樂來說最重要的是意識到你有能力控制自己的行動和反應。可能有很多因素阻礙你的幸福，但你也可以採取行動來促進你的心理健康。即使你無法改變自己的處境，你也可以調整你的思維和習慣。提醒自己你所取得的成就和你的能力。將問題重新定義為學習的機會。當你面臨新的機會時，不要拒絕它，而是通過說“為什麼不呢？”來激勵自己走出舒適區。散步、在戶外享受大自然、保證充足的睡眠並保持水分。還可以考慮寫一份感恩日記。 《醫學互聯網研究雜誌》上發表的一項針對 169 個國家的近 18,000 人進行的研究表明，此類行為會產生積極影響。它們有助於改善情緒健康、增強積極情緒、賦權感、減輕壓力、增強健康和改善睡眠。採取行動有助於幸福，因為它可以幫助你感到被賦予力量，並增強你的能動性。它還為您提供了學習的機會。當您嘗試解決問題或應對挑戰時，您會得到有關哪些有效、可以改進哪些以及繼續前進的最佳方法的反饋。專注於小胜利您還可以通過專注於小胜利來創造微快樂的時刻。很自然，工作可能有美好的日子，也有不太美好的日子。但哈佛大學在三年內對 12,000 人進行的一項研究顯示，最有動力的人往往是那些感覺自己在任何一天都取得了進步的人。帶來滿足感的並不總是巨大的成就，而只是他們推動事情向前發展的感覺。發表在《健康心理學》上的另一項研究發現，頻繁的小經歷（想想：小步驟）對情緒和身體健康有可衡量的積極影響，並減少抑鬱和焦慮。像寫感恩日記或跟踪工作項目進度這樣的小行為可以幫助你鞏固小胜利。您還可以追踪個人生活中的小成就，例如監控您的連續記錄，包括冥想的日子、去健身房或遛狗的時間。關注他人當我們尋求幸福時，關注自己的需求是很自然的，但諷刺的是，關注他人可以為我們提供更多幫助。事實上，通過微行動獲得幸福的一個可靠方法就是為他人做一些小善事。我們都有一種本能，當我們幫助他人時，我們不僅幫助了他們，也幫助了我們自己。根據 BioLife 的一項調查，當人們幫助他人時，45% 的人感到更強烈的使命感，36% 的人感到更快樂，26% 的人體驗到更大的心理健康，20% 的人提高了自尊和自信，11% 的人表示他們的壓力減輕了。 49% 的人自願參加，因為他們希望獲得個人成就感。設定一個目標，每天積極幫助他人，拜訪需要支持的朋友，或向生病的鄰居伸出援手。為陌生人做一個隨機的善舉。專注於當下你還可以通過專注於當下的微快樂時刻來增加幸福感。如果我們過多地反思過去或過多地擔心未來，我們可能會加劇精神痛苦。當然，您想要反思和學習，並且想要為未來做好計劃，但是當您對當下保持足夠的關注時，您也會腳踏實地。一種方法是專注於您的感官。聞一聞現煮的咖啡，享受早晨的第一杯咖啡。走到外面，注意臉上的陽光，或者享受秋天空氣中新的清爽。聆聽孩子們在街邊院子裡玩耍的聲音，或者在上班途中穿過公園時停下來聆聽溪流的潺潺聲。其中任何一個都會幫助你停下來享受當下。你也應該明智地專注於你感激的事情。當你有意識地思考你欣賞的人和經歷，或者你讚揚自己的技能和能力時，你會強化你所擁有的，而不是你渴望的。根據蒙大拿大學的研究，當你表達更多的感激之情時，你往往會感到更快樂。 在 1991 年的一部名為《漁王》的電影中，羅賓·威廉姆斯扮演一個無家可歸且患有精神病的人。儘管他很痛苦，但他說他已經擁有了他需要的一切，並伸出手展示了幾塊石頭。每一個都代表一段記憶或特殊時刻。它們是他治愈、救贖和新開始的試金石。它們讓他想起了他生命中值得感激的部分。微觀的快樂也是如此。您可以通過專注於當下小事的策略，以及您自己懷著感激和滿足感擁抱時刻和回憶的能力，來挖掘微快樂。 《快公司》改變世界創意獎的最後截止日期是太平洋時間 12 月 12 日星期五晚上 11:59。今天申請。
已发布: 2025-11-20 10:00:00
