根據有關便秘的新指南，每天吃幾個獼猴桃有助於緩解便秘，而且比擔心高纖維飲食更好。
該建議稱，飲用富含礦物質的水比自來水更能緩解便秘，而氧化鎂補充劑有助於改善症狀。
倫敦國王學院的研究人員研究了迄今為止有關什麼有效、什麼無效的所有證據，他們表示，除了“在飲食中攝入更多纖維”的標準建議之外，還有更多的選擇可以讓事情進展順利。
十分之一的人患有持續不斷的便秘，並且會對一個人的生活質量產生重大影響。
英國國民醫療服務體系 (NHS) 表示，如果您在過去一周內至少沒有排便 3 次，或者排便次數比平常少，則說明您患有便秘。
在浴室用力或感覺腸子尚未完全排空可能是便秘的跡象，但這些並不是唯一的跡象。
“人們可以報告多達 30 種不同的便秘症狀，”該研究的主要作者、倫敦國王學院營養科學系的讀者 Irene Demidi 博士說道。
她說最好的治療方法是首先關注水果和飲料，而不是擔心超市裡最新的益生菌。
Demidi 博士建議每天吃 2 至 3 個獼猴桃或 8 至 10 個李子，以改善便秘。
獼猴桃皮還是獼猴桃以外的皮？
“即使沒有皮，它也很好，而且含有纖維，”她解釋道，但補充說，保留皮也沒有壞處。
纖維會影響消化道，增加糞便體積，這也可能導致腸道痙攣。
“獼猴桃還能增加腸道內的水分含量，從而軟化糞便。”
每天吃 8 到 10 個李子和一些黑麥麵包也能起到類似的效果。
她說礦泉水“比自來水更好”飲用，儘管英國的瓶裝水所含礦物質比東歐等其他地方的水少。
主要礦物質是鎂，具有通便作用。研究表明，這就是為什麼服用氧化鎂補充劑有如此多的好處。
這些包括減少下腹部疼痛、腹脹和用力，並使排便更容易。
關於益生菌，指南表明某些類型可以改善某些症狀，但也缺乏對許多不同菌株的影響的研究。
研究人員表示，到目前為止，治療便秘患者的醫生指南仍然有限且過時，主要集中在增加膳食纖維和水攝入量的建議上。
新的建議基於 75 項臨床試驗的證據（全部可用），並由專家小組進行了分析。
該研究的資深作者、倫敦大學學院營養學教授 Kevin Whelan 教授表示，新指南“代表著健康專業人員及其患者通過飲食控制便秘邁出了有希望的一步”。
他說，這意味著便秘患者現在可以獲得最新的建議，以幫助改善他們的症狀、健康和生活質量。
資助該項目制定新指南的英國營養學會表示，這些指南對於營養師、醫生和護士來說是極好的資源，並支持“更加註重飲食和基於證據的慢性便秘管理方法”。
