目標堆積如何讓我擺脫動力困境
動力來來去去，但只有堅持才能帶來結果。從我記事起，這就是我一直努力遵循的原則。在大多數情況下，它對我很有幫助。但隨著年齡的增長，我了解到，在缺乏動力的情況下保持一致可能會耗盡精力。當精神和身體能量缺乏時，就很難保持一致。今年早些時候，我發現自己有點缺乏動力。我這六個月的工作非常忙碌。作為一名自由職業者，這是我絕對感激的事情，並且不認為這是理所當然的。當事情開始放緩一點時，我想我終於有足夠的空間來開始一些一直在我腦海中醞釀的副項目和目標了。然而，儘管我對這些都感到興奮，但我還是很難找到能量（和動力）來採取一致的行動。找出根源經過一番反省後，我懷疑有兩件事阻礙了我。首先，我對目標的情感依戀給了我太多不開始的藉口。我希望我的副業項目能夠成功，所以我可以找到各種各樣的理由來解釋為什麼現在還不是開始的正確時機。這就引出了第二點：我努力將目標分解為更小的步驟，因為我不停地思考如果第一步不成功可能會發生什麼。解決方案很簡單。我需要減少對結果的情感投入，並始終如一地採取這些小步驟。但簡單的事情並不總是容易的。經過多年關於生產力的寫作和編輯，我了解到有時你需要走很長的路才能到達某個地方。過去，我因承擔具有挑戰性和可怕的身體目標而經歷了許多持續的好處。因此，我致力於為我的第一次拳擊比賽進行訓練。 建立常規和信心 我報名參加的比賽要求我參加為期 12 週的訓練營，在那裡我與其他類似水平的拳擊手一起訓練（對我來說，這是非常新手，因為我在大約六個月前才開始認真開始拳擊）。在最初的四個星期裡，除了培訓和自由職業之外，我沒有精力做任何其他事情。我花了一點時間讓我的身心適應身體負荷、調整營養並了解如何恢復。這一切都是為了第二天我可以重新開始。但是訓練進行到一半時，我的身心開始適應。我注意到我開始有更多的精力去完成我一直推遲的副業項目。首先，我能夠將目標分解為微小的、可行的步驟。一旦我這樣做了，我終於可以開始採取小行動了。我也不再過度思考會發生什麼。設定低風險目標的連帶效應我熟悉習慣疊加的概念，這個術語意味著將新行為疊加到現有習慣上。例如，假設你有下午 6 點吃晚飯的習慣，如果你想在一天中增加一些身體活動，你可以“堆疊”飯後散步。但我想知道在目標堆疊方面是否有類似的原理。我特別好奇設定低風險目標對實現更高風險目標有何影響。習慣研究員、《習慣革命》一書的作者吉娜·克萊奧 (Gina Cleo) 表示，確實如此。 “當我們實現一個低風險的目標時，比如為拳擊比賽進行訓練或只是為了好玩而學習一項新技能，它可以重新點燃我們的代理意識，”她說。 “我們在一個領域體驗到進步、掌握和動力，這些都會蔓延到其他領域。”“這是因為成功觸發了多巴胺的釋放，多巴胺是大腦的動力和獎勵化學物質。一旦該迴路活躍，它就會提高注意力、信心和接受其他挑戰的意願。因此，一個看似很小或有趣的目標可以成為新能量的催化劑，並在感覺‘更重’或壓力更大的領域產生動力，”她接著說。感覺拳擊還有很長很長的路要走。但作為一名新手戰士，我敏銳地意識到每一個漸進的、微小的進步。距離我的戰鬥還有幾週的時間，但每週一系列的小改進已經引發了一種動力感。然後我可以利用它在生活的其他方面採取行動，比如開始我的副業項目。克萊奧博士解釋說：“進步創造了心理學家所說的‘成功循環’。當你開始取得一些小胜利時，你的大腦就會意識到你有能力，這種信心會激發你實現其他目標的動力。”這是一個強有力的提醒，有時，只需要一系列的小行動就能引發更大的目標。這是工程專業畢業生、後來成為精英業餘拳擊手（也是我的拳擊教練）的 Leo Shen 在自己的生活中實施的做法。對他來說，基本目標是找到控制環境的小方法。這可能意味著將跑鞋和襪子放在床邊，以便更輕鬆地跑步。或者，它可能看起來像吃一頓有營養的早餐來滋養你，這樣你就可以在午餐和晚餐時繼續做同樣的事情。他說，“你創造了一個讓你更容易受到紀律約束的環境，然後一切就都到位了。一旦你控制了環境，它就會成為一種習慣。你必須先把多米諾骨牌疊起來，然後才能推倒它們。”建立堅實的基礎追求具有挑戰性的身體目標迫使我做到這一點——控制我的環境，這樣我就可以訓練並恢復到最佳狀態。反過來，這些健康的做法給了我精神和身體上的能量，讓我在職業目標上取得小小的進步。我知道，無論戰鬥之夜發生什麼，我都已經建立了可以信賴的基礎和慣例。因此，我將有精力（和動力）對曾經感覺難以開始的事情採取一致的行動。 《快公司》改變世界創意獎的早期截止日期是太平洋時間 11 月 14 日星期五晚上 11:59。今天申請。
已发布: 2025-11-13 11:00:00
