如果您曾經想過，儘管飲食和鍛煉健康，卻拒絕頑固的腹部脂肪的原因，兩名沉默的破壞者 – 睡覺和緊張 – 可能會承擔責任。
流離失所的舒適性和慢性張力不僅限於能量。它導致荷爾蒙變化，告訴人體儲存脂肪，尤其是在中間部分。專家說 《新聞周刊》 這些隱藏的力可以改變食慾，緩慢代謝，並破壞燃燒脂肪的身體自然節奏。
皮質醇和對壓力的反應
“雖然腹部的某些脂肪正常，但高期皮質醇引起的過量內臟脂肪是對壓力的不健康反應的跡象，”董事會認可的雙醫生Reesham Utamshandani博士說。
“皮質醇對於生存是必要的，但是當它長時間保持高時，它表明身體會粘在能量上。”
人體曾經通過在中間部分儲存脂肪來應對壓力 – 一種生存機制，有助於在早期人類發展中危機時期可用的快速能量。
“在現代生活中，我們沒有用盡捕食者，因此對我們作品的這種預防反應。腹部的脂肪變得活躍，驅動炎症，慾望和胰島素抵抗。
“隨著慢性壓力，皮質醇仍然保持較高並破壞多個系統。它對含糖和脂肪食物的強烈渴望，增加食慾，並鼓勵人體存儲其他卡路里，例如腹部脂肪，尤其是周圍的內臟脂肪。
“腹部的脂肪細胞對皮質醇特別敏感，並且更容易堅持對脂肪。高皮質醇還可以緩慢代謝，減少肌肉並惡化胰島素抵抗。這種內臟脂肪特別相關，因為它圍繞鹼性器官吸引，並增加心髒病的風險。”
睡眠減輕和體重增加
全國衛生和營養考試調查（nhanes在每晚不到七個小時的成年人中發現肥胖率要高得多。更多的研究表明，短睡眠通常會導致人們吃更多的水果和蔬菜，尤其是糖和脂肪的食物。過度攝入飽和脂肪，重複的碳水化合物和糖會使跌倒併入睡困難。
“睡眠會影響體內的許多系統，包括新陳代謝，血糖調節和激素控制，”在家裡診斷的睡眠公司Wester的神經科學家和睡眠負責人Chelsea Rohrchib說。
她解釋說，睡眠不足會通過減少瘦素的功能來控制飢餓和飽腹感的內分泌系統的調節 – 瘦素的功能 – 激素在進食後會感到飽滿，並增加了灰根，飢餓激素的水平。這有助於闡明為什麼熱衷於睡眠的人傾向於經常吃飯，並從那些睡眠質量良好的人那裡選擇更高的卡路里食物。
“即使飲食沒有改變，睡眠不良也會影響人體保持體重的能力。成年人的一項研究發現，即使受到飲食受到控制並且同一組的睡眠狀態，被剝奪睡眠的人也有更大的體重風險。
她描述瞭如何休息休息的代謝並減少由於嗜睡和疲勞的增加而減少體育鍛煉。睡眠損失還可以將卡路里的使用用於碳水化合物 – 將葡萄糖轉化為能量 – 抑制脂肪氧化，而不是儲存脂肪。
此外，睡眠不足會導致高同情，“戰鬥或飛行”，這是神經系統的活性，它增加了皮質醇的釋放。反過來，這會從葡萄糖中提高肝產生，從而導致胰島素敏感性降低並降低葡萄糖耐受性。
最後，我注意到健康的腸道微生物在代謝中起決定性作用，並且慢性弱睡眠破壞了這種確切的平衡。
減輕壓力並支持健康代謝的技巧
Concierge MD的終身醫生Utamshandani提出了以下實用策略，以降低皮質醇並支持健康的體重：
- 早上警報 有幾分鐘的呼吸或冥想。
- 獲得自然的陽光 在醒來的第一個小時內。
- 咖啡 大約一個小時以支持健康的皮質醇節奏。
- 吃蛋白質 – 富裕的餐 在大約30克中，在蔬菜的排列中，以下健康脂肪和碳水化合物持續減少高血糖。
- 定期動力列車 增加肌肉並改善葡萄糖代謝。
- 練習與壓力水平相匹配– 在高壓天數中選擇較輕的運動，例如步行或瑜伽，瞄準了七到九個小時的睡眠。
- 激活“舒適和消化” 通過諸如烹飪，冥想或在自然界中度過的時間之類的平靜活動。
- 增強強大的溝通 從長遠來看，建立重要的關係以影響壓力和支持代謝。
