阿諾·施瓦辛格 78 A：他的日常鍛煉如何讓他長壽

789年，阿諾·施瓦辛格仍然幾乎每天都去健身房——這些天，他的鍛煉持續了大約一個半小時​​，而不是讓他成為健美傳奇的五個小時的馬拉松。

“我曾經每天進行五個小時的負重訓練，”他告訴《商業內幕》。 “這給身體帶來了很大的壓力——顯然身體並不意味著能承擔所有的事情”

施瓦辛格15歲開始工作。他的身體正處於職業生涯的巔峰，他通過80到100組的大汗淋漓的練習來鍛煉每個肌肉群。

儘管他已經長大了，但即使是終結者也已經在槓鈴下穿了幾十年了，也不能倖免於撕裂，他在接受 Zimmer Biomet 宣傳他的新《你會回來》的採訪時告訴《商業內幕》，他是其中的主要運動官。

為了彌補這一點，他在健身器材上進行了重槓鈴訓練，在智能嬰兒床上進行了長時間的訓練。

不是每個人都應該開始。他認為人們必須學會用槓鈴、啞鈴或壺鈴站起來。施瓦辛格的說法不是要自由減肥，而是要懂得壓力：先掌握控制，再保護關節。

施瓦辛格說，“今天的機器更好了，因為我由於肩膀問題或膝蓋問題而無法做一些特定的動作，”施瓦辛格說。

即使在對關節提出抗議之後，它的新方法也提供了保持強壯的藍圖。 這位傳奇的健美運動員建議您從這裡的鍛煉中獲得最大收益。

專注於整體運動

在選擇正確的工具時，請考慮您的獨特需求和目標。

“我們現在有很多先進的機器，人們有時會養成在剛開始時使用機器的習慣，自由重量更好，”施瓦辛格說。

啞鈴或槓鈴可以同時作用於肌肉較多的群體，因為它們需要在您移動時立即穩定體重。自由的重量讓你可以進行更有活力和爆發力的全身動作，比如 Clean and Press，施瓦辛格說這是個人最喜歡的動作。

相比之下，練習機提供了進一步的支持，以及對受傷或活動能力的限制，並為老年運動員的工作人員創造了良好的替代方案。這些機器可以讓您的鍛煉更加高效，因為它們調整速度更快。

根據施瓦澤的說法，你的訓練並不是為了舉起槓鈴或在機器上舉起你的代表。

他推薦了硬拉、深蹲、划船和臥推等經典動作。

“主要做法是最不充分的做法，”他說。

大陸

制定策略；慣例保持它。而對於施瓦辛格來說，這才是真正的長壽隱私。

如今，施瓦辛格的日常鍛煉除了騎自行車進行有氧運動外，還包括 25 次舉重練習，通常持續約 45 分鐘。

當然，生活有時還是可以繼續的。 “昨天我的輪胎突然漏氣了，”他說，並補充說這迫使他調整了規定的健身課程。 “一半自行車是騎的，另一半是步行回家的。”

施瓦辛格說，根本就是盡量保持常規。如果疼痛或受傷開始影響你的鍛煉，不要害怕尋求幫助或接受治療。

“當人們開始感到疼痛時，他們就會開始限制自己的工作量，”他說。 “當你開始這樣做的時候，危險就是因為運動生命而死亡的開始。”