如何消除對高爾夫球場的恐懼 – 5 個秘訣
如何消除在高爾夫球場上的恐懼：5 個技巧 打高爾夫球時對各種事情感到害怕是很常見的。這可能涉及各種障礙，例如水障礙、出界或沙坑。這可能是害怕另一個比你更好的玩家，或者害怕你不認識的人。它也可能是對失敗或低效的恐懼。我們都有不同的事情會讓我們緊張和害怕。至於緊張，這是一個很好的狀態。這是身體為表演做準備的方式。當緊張變成恐懼時，需要採取一些措施，以免對我們的遊戲和健康產生負面影響。在心理訓練方面，有一個關於如何學習管理恐懼的明確教學法，這裡有 5 個技巧可以幫助您入門。學習調節你的壓力水平並激活你的平靜系統。恐懼是我們最強烈的情感。它的存在是為了幫助我們生存並保護我們免受危險。當我們向大腦發送恐懼信號時，它會立即向身體發送信號來保護你。你的壓力系統啟動並開始產生壓力荷爾蒙來幫助你奔跑、戰鬥或裝死，你的壓力水平就會上升。但大腦無法區分你的恐懼是真實的還是想像的。例如，出界不會造成任何真正的危險，但如果你開始害怕它們，你仍然會激活你的防禦，你的壓力系統。管理恐懼的第一步是學會調節這個壓力系統，從而調節你的緊張程度。這樣做：注意你的身體何時開始對恐懼做出反應。常見跡象：您開始呼吸加快。你說得更快或者變得沉默。你繃緊肩膀。你開始消極思考並失去注意力。當您感受到這些信號時，就該激活您的鎮靜系統，即壓力疫苗：首先吸氣 4 秒，屏住 2 秒，然後呼氣 6 秒。通過左鼻孔呼吸 1-3 分鐘。這將幫助您的身心平靜下來，讓您回到當下。每次划水時保持恆定的運動節奏。擁有清晰的日常安排並始終以相同的速度完成是極其重要的。它讓您安心、建立信心和安全感。在練習場上進行練習，並在比賽期間進行同樣的練習，無論結果如何。當您在划水之間行走時，營造一種平靜和存在的狀態。利用划水之間的步行來增強您的存在感，並為下一次划水創造積極的狀態。以下是一些提示： 重複一句能讓您內心平靜的“咒語”。例如，“我很冷靜、安全且自信”或“我可以、我想要、我敢”。使用正念行走，在行走時有意識地關注自己的腳步。從第 1 點中選擇一種呼吸練習。專注於目標並激發您的好奇心。為了使你的目標極具吸引力，重要的是放棄你所害怕的東西。例如，如果您害怕擊中水面或出界，請將所有註意力集中在果嶺或球道的特定部分上。想像你最喜歡的鮮花放在目標上，或者一瓶香檳在等著你，讓目標變得更有吸引力。或者想像一下您的孩子向目標揮手並說：“你必須擊中這裡！”它喚醒你的好奇心，與恐懼相反！準備！你的恐懼越多，做好準備就越重要。回顧一下你害怕的事情並詳細寫下來。注意當你想到恐懼時你的感受（緊張、焦慮等）。然後按照上述提示進行操作，最後坐下來，閉上眼睛，進行推桿、接近或推桿。想像一下，按照您的慣例，一遍又一遍地將球擊到您想要的位置！額外提示：為您的目標增添色彩。大腦喜歡事情發生的時候。因此，為你的目標添加色彩，讓你的大腦更容易專注於它。顏色還與大腦的右半球有關，這對高爾夫球手來說非常有益。在這裡，您可以找到幫助您更好揮桿的整體圖景、創造力和節奏。祝你好運，記住熟能生巧！ / Jenny Hagman
已发布: 2023-10-24 11:57:00
