賽前如何應對壓力
如何應對比賽前的緊張情緒 現在在瑞典，賽季才真正開始（今年我們度過了一個漫長的冬天）。這意味著賽季即將來臨。從積極的角度來看，競爭可能很有趣並且非常具有挑戰性，但它也可能會帶來很多緊張和壓力，這對許多人來說會造成很多不適。您可能想要競爭，但由於壓力造成的不適而不願意參與。但是，事情不一定非得如此。通過學習在不舒服的情況下保持舒適並獲得如何應對壓力的知識，您可能會發現自己與競爭對手關係良好，甚至想要競爭。以下是學習如何應對賽前壓力的 5 個技巧： 為您的比賽創建 1-3 個所需的例程/目標。通過回答以下問題來確定您的目標： 您為什麼想參加比賽？你想通過競爭獲得什麼？當你完成比賽后，你會有什麼感受？您希望在比賽期間如何表現和比賽？提出1-3個清晰、有吸引力的目標，當你想到它們時，讓你的身體充滿美妙的感覺。將它們寫在一張紙上（最好附上與每個目標相關的精美圖片）並將其掛在家裡的牆上。每次你看著他們，他們就會變得更強。可視化圓形。一旦您選擇了目標並將其寫下來，您就可以開始想像如何實現它們。你的大腦無法區分某件事是真的發生了還是你想像出來的。這就是可視化如此強大的原因。舒適地坐著並閉上眼睛。現在開始想像您的目標以及如何使用您所寫下的內容實現成功。例如，您看到自己以自豪的姿勢走向第一洞發球檯，臉上掛著微笑。您完成常規動作並將球擊到球道中間。您可以看到自己充滿信心地擊出 1 米球。或者是在畫面之間行走，放鬆、快樂、平靜、完全呈現並以自豪的姿勢等等。 觀想至少七次/目標圖像，以便它融入身體和心靈。準備！小心你的準備工作。為比賽制定至少在比賽前 3-6 週開始的訓練計劃。您的訓練計劃主要包括擊球、推桿和收尾訓練，以及每周至少一輪比賽、放鬆和可視化訓練。在回合前製定比賽計劃和心理計劃。當談到比賽時，有一個比賽計劃和一個心理計劃是很好的。你越嚴格地遵循你的計劃並且越好地遵循它，你在比賽中的表現和感覺就會越好。您的比賽計劃是您應該如何打每個洞以達到您想要的分數。您的心理計劃是在感到壓力時如何保持冷靜，例如在發生水障礙時如何重新集中註意力。找到內心的平靜。隨著比賽的臨近，您可能會感覺心率越來越快。使用口頭禪“我對不舒服的事情感到舒服”，然後按照以下步驟操作。如果您感到有壓力，您也可以在比賽期間使用這些步驟： 當您感到壓力、思考比賽或在比賽期間，請使用以下模式：SOAS-A-Stop – 注意您感到有壓力。 – 觀察您的感受 – 例如，呼吸急促、焦慮的想法。 – 接受你的感受和想法，在不舒服中感到舒服。 – 釋放一切你無法控制的事情 – 使用呼吸練習讓自己平靜下來，例如吸氣四次，屏住二次，呼氣六次。 – 對你可以控制的事情採取行動 – 例如專注於你的比賽目標，諸如“我準備好了，現在放手”之類的口頭禪，你的呼吸，或者如果你在球場上你將要進行的擊球。每當你因某件事感到壓力或壓力時，就一遍又一遍地重複這個模式。最終，您將非常了解它，以便在需要時能夠自動使用它。祝你好運，如有任何問題請聯繫我們。請記住，您可以隨時在 Instagram 上關注@jenny_hagman，了解有關您的技術、身體和心理準備的更多信息。來自 Jenny 的熱烈問候
已发布: 2024-05-07 10:51:00
