如何提高出拳的靈活性
更長的推桿是大多數高爾夫球手的願望清單中的重中之重。那麼你可以做什麼來開始打更長的距離呢？很多人都會想到力量和爆發力，這當然很重要。技術也是如此。這也至關重要。當然，您還可以通過與球的良好接觸來擊球更遠（這是您首先通過良好的基礎知識實現的）。但支撐你的肌肉和技術、讓你擊球更直、更遠的是你的靈活性。良好的靈活性與力量同樣重要（如果不是更重要的話）。由於靈活性的增加，肌肉的血液循環得到改善，它們的感覺和功能也更好。通過增加全身的血液循環，不僅肌肉，大腦也能更好地工作，從而提高專注力、專注力、創造力、冷靜等。揮桿時最需要良好靈活性的部位是肩膀和臀部，上半身和下半身之間的靈活性也很重要。甚至座椅、胸椎和背闊肌也能從改善的循環和靈活性中受益，因為它們支持揮桿並影響揮桿過程中的旋轉、轉身和接觸。當談到你的腿部時，你的腿筋和股四頭肌會影響你表現良好的能力，通過增加腿部的循環，你可以從這種能量來源中獲得更多的槓桿作用。這裡有 10 種專為高爾夫球手設計的靈活性練習。如果您按照指示定期這樣做，您的靈活性就會提高，並開始擊球更直、更遠。高爾夫球手的 10 項靈活性練習。髖屈肌和腿筋向前伸展。在這裡，您首先拉伸髖部前部和髖屈肌，然後是大腿後部。向前邁出一步時舉起手臂並伸展後腿的前部。同一條腿向後退一步，雙臂向後移動並彎曲背部，直到感覺到大腿後部有壓力。保持3秒，然後再次向前邁出一步。向前重複 10 次，向後重複 10 次。伸展你的短胸肌。站直，雙手交叉放在背後。伸展雙臂並確保脊柱保持拉長。將手臂盡可能高地舉向天花板，或者直到感覺到胸部和肩部肌肉拉伸。呆在那裡，通過鼻子吸氣和呼氣。保持20-30秒然後返回。重複2次。這項練習可以打開胸部，改善胸部周圍肌肉的血液循環，讓您呼吸得更好。風車 https://www.dailysports.com 這項練習對於靈活性和上下半身的分離、揮桿過程中轉移重量以及肩部靈活性非常有用。這也有助於上桿時右腿和下桿時左腿的平衡和穩定性。這項練習可以簡單地改善您的整個揮桿動作。站立，膝蓋稍微彎曲，背部向前傾斜，就像擺姿勢一樣。雙臂伸直，伸直手臂旋轉上半身，使左手到達腳中部，然後向後旋轉，直到右手指向腳中部。保持適度的步伐。腿部伸展 坐姿，雙腿伸直，上半身伸直（如果無法伸直雙腿，可以站著進行練習）。將雙手放在膝蓋上，然後身體向前傾斜，挺直背部直至停止。然後彎曲你的胸椎，最後彎曲你的頭/脖子。讓你的手向前移向你的腳。保持1-3分鐘，然後進行長而深的呼吸。該練習可以拉伸整個背部，包括腿筋和背部。貓和牛 四肢著地，低頭看著地面，讓脖子跟隨脊柱。吸氣時，弓起背部並稍微向上看；呼氣時，弓起背部，將胸部壓向天花板，然後向下看。讓你的下巴垂向胸部。這項練習可以緩解緊張並增加下背部的靈活性。這被認為是世界上最好的背部練習之一。對貓重複 10 次，對牛重複 10 次。旋轉練習。這是對肩胛骨和上半身旋轉的絕佳鍛煉。右膝跪下，左腳著地。將左手掌放在左腳內側的地面上。將右手轉向天花板或天空。用你的眼睛跟隨。保持該姿勢 20-30 秒，每側重複 2-5 次。伸展座椅。座椅與下背部相連，因此緊繃的臀部很容易拉伸下背部並產生緊張，最壞的情況下會產生疼痛。建議每天拉伸一下座椅。坐下並伸展雙腿。保持背部挺直，現在將右腿放在左膝蓋上。握住腿，將上半身向右旋轉，感受右側座椅的拉伸感。深呼吸並屏住呼吸 20 至 30 秒。重複2次/換到一邊。相撲深蹲伸展。這是一項深度平衡練習，可以改善臀部和該區域所有主要肌肉群的循環。一開始你可能無法一直走下去，但要有耐心，盡可能走得更遠，然後停在那裡。站立時距離略寬於肩，雙腳稍微向外翻。將體重保持在腳後跟上，然後蹲下，盡量保持背部挺直。當你無法再繼續前進時，就停下來。深呼吸並保持該姿勢 20-30 秒。重複 2-5 次。提示！如果您無法站立進行此練習，您可以仰臥，抓住腳踝或小腿，進行臥式相撲伸展運動。用網球按摩腳底。腳下的肌肉往往會收緊，因此保持它們平靜、強壯和快樂非常重要，以確保良好的平衡。通過將網球放在腳下並前後按摩腳底（高爾夫球可能太硬）來鍛煉這些肌肉。用高爾夫球桿按摩小腿。小腿是張力形式的壓力容易積聚的區域。為了緩解這種緊張，可以嘗試以下練習：拿起高爾夫球桿，用球桿桿在小腿之間輕輕地來回按摩小腿。每邊繼續 1-3 分鐘。選擇其中 3-5 個練習，並按照說明每週進行 3-5 次。您將在接下來的兩個月內看到結果，但要繼續定期保持身心良好狀態，並能夠擊球更直、更遠。如需更多靈活性和力量練習，請查看我的書《驕傲、堅強和自信》，這是一本全面的高爾夫訓練書。您可以在 Adlibris 或 Bokus 等平台上找到它，或者在我的網站 www.jennyhagman.com 上找到它。祝你好運！ / Jenny Hagman
已发布: 2024-02-20 13:22:00
