冬季如何訓練——5個秘訣
了解您的技術基礎知識。在揮桿的基本原理方面擁有堅實的基礎對於即使在壓力下也能保持揮桿的能力至關重要。冬天是複習它們的最佳時機，這裡有一些關於如何練習的提示： – 檢查你的握力、握力、姿勢、平衡和瞄準。您可能會受益於閱讀我寫的關於學習打得更遠、更直的文章（該文章可以在此處找到），其中我介紹了最重要的方面。當你的基礎紮實時，你的揮桿動作就會表現得更好。 – 建立一個日常安排，按照最適合您的順序進行主要練習。每次鍛煉時，你可以有效地練習這個練習至少10分鐘。 – 為了做好下賽季的準備，我建議至少每週訓練一次或每兩週一次（每次約45分鐘到1小時）。在家的墊子上練習遊戲。我們都知道，只有當我們腳踏實地的時候，我們通常會取得好的成績。很大程度上取決於控制距離並在1-1.5米內投籃。冬季在家練習可以有效鍛煉擊球技術，增強比賽信心。使用高爾夫球墊或普通墊。將碗作為洞，在1-5米外練習推桿（取決於墊子的長度）。這也是擺脫工作和其他責任的好方法。嘗試每週鍛煉 10 分鐘到 1 小時。訓練並提高您的力量和靈活性。冬季也是增強身體力量和靈活性的絕佳機會（所有練習都來自我的書《驕傲、堅強和積極》）。重點鍛煉以下肌肉群： 核心肌群：通過仰臥起坐和旋轉平板支撐等練習，特別加強下背部和下腹部內側肌肉的力量，如下所示。仰臥起坐：重複 10-50 次，具體取決於您當前的健身水平。旋轉平板支撐 – 圖 1 旋轉平板支撐 – 圖 2，每側重複 5 次 平衡：單腿站立，刷牙時閉上眼睛。嘗試每條腿靜止站立 30 秒。首先睜開眼睛感受平衡，然後逐漸進行練習，直到您最終可以閉上眼睛，每條腿站立不動 30 秒。平衡練習。嘗試每條腿靜止站立 30 秒。通過以下練習加強你的姿勢： 當你加強你的姿勢時，它也會改善你在球上的著陸。這反過來會改善您的旋轉並幫助您實現更直和更遠的擊球。通過以下練習加強你的姿勢。正確的姿勢。划船：10 次。對角平舉：每邊 10 次。平板支撐：保持30秒到1分鐘。加強和伸展你的臀部：臀部是我們最大的肌肉，當你加強和伸展它們時，你會在揮桿過程中更容易激活它們。這將幫助您擊出更遠、更準確的擊球。通過進行如下練習進行訓練： 臀部伸展 – 每側保持 30 秒。提臀：重複 10 次，抬起時保持 3 秒。設定 2024 年賽季的目標。現在就決定 2024 年你想要實現什麼並取得成功，這將為你整個冬天提供能量和動力。考慮您的健康狀況和表現並寫下 3-5 件事。盡可能明確你的目標，並將它們掛在家裡的牆上。一個建議是設定一個技術目標（距離/準確性、擊球目標和/或短距離比賽）、身體健康目標和精神力量目標。查看下面的三角形，了解將整體整合在一起的重要性。使用您之前收到的目標表來製定您的計劃。您可以在此處表明您的目標和決定採取的行動。每個週日晚上回顧並根據需要調整計劃。如果出現障礙，請記下它們，並在需要幫助解決時伸出援手。下載目標圖 訓練的第一個基礎是心理訓練——放鬆訓練。調節緊張程度是心理訓練的首要基礎。掌握了它後，您將能夠管理自己，從而使您的遊戲變得更好。冬季是開始心智訓練的最佳時機，從第一基礎入手非常重要。每周大約 3 天鍛煉 7-15 分鐘。訓練如下： – 首先註意您的緊張程度是否在一天中異常增加。晚上睡覺前寫下你的想法。你什麼時候反應過來的？你的身體感覺如何？您是否感到生氣、生氣、氣短等？持續大約 1-2 週。 – 1-2 週後，開始進行以下呼吸練習之一，以調節緊張程度，並在需要時讓自己平靜下來： – 吸氣數到 4，屏住呼吸數到 2，呼氣數到 6。 – 通過左鼻孔呼吸 1-3 分鐘。 – 保持右鼻孔閉合，通過左鼻孔平靜地吸氣和呼氣。 – 肩膀抬高 5-10 次。吸氣並抬起肩膀。保持幾秒鐘，放下時呼氣。緩解肩膀的緊張也將幫助您放鬆精神。祝你學業順利！ / Jenny Hagman
已发布: 2023-11-17 10:09:00
