我為我的書採訪了 132 名女性健康專家。這 5 個秘訣改變了我的生活，也可以改變你的生活
在過去的三年裡，我花了 300 多個小時與 100 多名專家通話，報告和撰寫我的書《女性健康新規則》（今天出版！）。儘管過去二十五年來我一直是一名專注於健康話題的記者，但我已經記不清有多少次我對所了解到的信息感到驚訝地目瞪口呆。這些對話一次又一次地揭示了改變遊戲規則的見解，激勵我在自己的生活中做出有意義的改變。以下是我接受的五個技巧。我希望它們還能幫助您感覺更了解情況、更有能力、更興奮地做出改變，從而改善您的健康。提示一：停止吹噓你的高疼痛耐受力。這可能會讓你的疼痛變得更糟。像大多數女性一樣，我喜歡認為自己是個堅強的人。我不是一個愛抱怨的人。我可以克服生活中遇到的困難，包括身體上的疼痛。但在採訪了整形外科醫生、暢銷書《堅不可摧》的作者馮達·賴特醫生後，我開始重新思考我的艱難策略。賴特醫生告訴我，她在處於痛苦之中的女性患者中看到了一個明顯的趨勢：她們都吹噓自己具有很高的疼痛耐受性。 “她們把這個身份當作榮譽徽章一樣佩戴——好像她們覺得自己終於能來找我緩解疼痛的唯一原因是因為她們已經忍受了很長時間了，”她說。然而，當我們努力不讓自己看起來像是在抱怨時，實際上可能會讓我們的疼痛變得更嚴重，而且更難治療。原因如下：如果您的疼痛很劇烈，您會感到疼痛，然後疼痛就會消失。然而，如果您正在承受未經治療的劇烈疼痛或長期持續的慢性疼痛，脊柱中的疼痛感受器就會反复受到刺激。結果，他們對隨後的刺激變得更加敏感和敏感，即使這些刺激是無害的並且實際上不會引起疼痛。隨著時間的推移，脊柱中疼痛感受器的這種額外興奮性使它們能夠更有效地傳遞一系列疼痛信號，從而進一步增強身體感知疼痛的能力。這通常被稱為“中樞敏化”，這就是為什麼未經治療或患有慢性疼痛的人可能比普通人對疼痛更敏感，馬薩諸塞州布里格姆總醫院牛頓韋爾斯利醫院疼痛醫學主任 Antje M. Barreveld 醫學博士說。多虧了這些信息，我現在不再抱怨痛苦，而是繼續努力。我和我的家人和朋友談論這件事。分享我們正在經歷的真相是讓我們感到自己的痛苦被充分看到的重要一步。它還可以幫助我們擺脫“我有很強的疼痛耐受性”的身份，並激勵我們生活中的其他女性也這樣做。提示二：不要因為睡前看屏幕的時間而責備自己。請考慮一下您在這些屏幕上看到的內容。 您以前聽過這樣的建議：如果您想睡個好覺，就消除睡前看屏幕的時間。然而，睡眠專家、心理學博士謝爾比·哈里斯 (Shelby Harris) 表示，比睡覺前從電視和其他屏幕上看到的藍光更重要的是你在這些屏幕上看到的內容。她說：“如果你正在滾動或觀看一些會給你帶來壓力或讓你著迷的東西（例如社交媒體信息），那麼它更有可能讓你比觀看能讓你放鬆的東西更長時間地保持清醒。”我曾經因為睡前看電視或玩手機而責備自己。現在，我沉迷其中，但我對我所觀看的內容更加深思熟慮。在電視上觀看令人感覺良好的節目，或者在社交媒體上觀看小海獺的 YouTube 視頻？來吧。不過，我正在避開黑暗驚悚片和無休止的 Instagram 動態。提示 3：做一些簡單的事情可以幫助您從短暫的就診中獲得更多收益。醫療就診時間比以往任何時候都短，這可能會讓我們和我們的臨床醫生感到沮喪。在等待預約數週（有時甚至數月）後，我們最不想看到的就是感到匆忙。但事實是這樣的：醫生們也感到沮喪，在提供良好的護理和不晚於計劃時間之間左右為難。我請家庭醫學醫師 Shilpi Agarwal（醫學博士）分享她對患者如何優化短期預約的看法。她的第一條建議是：寫下您所有疑慮和問題的清單，為您的醫療就診做好準備，然後按照對您影響最大的順序排列該清單的優先順序。然後，在預約開始時，這樣說：“這是我一直在努力解決的三件事，我想談談，但我知道你今天可能沒有時間解決所有這些問題。這是對我來說最緊迫的事情。”“按照這些思路說的話會在你和你的臨床醫生之間架起一座橋樑，”阿加瓦爾博士說。 “它讓我們知道您意識到我們的時間有限，而且還為我們提供了所需的信息，以便我們在有限的時間內為您提供最好的護理。” 提示 4：中年是一個機會之窗。您現在所做的生活方式改變可能會在以後帶來巨大的健康益處。當談到認知能力下降和心髒病等問題時，人們很容易認為它們會發生在老年女性身上，而在中年時期，我們不需要擔心它們。更重要的是，在 30 多歲、40 多歲和 50 多歲的時候，我們中的許多人都感覺自己要忙於兼顧工作、照顧孩子（通常是年幼的孩子和年邁的父母）以及與家人和朋友保持聯繫。委員會認證的內科和女性健康專家、Ms. Medicine 創始人兼首席執行官麗莎·拉金 (Lisa Larkin) 醫學博士表示，現實是，許多女性在中年期間沒有按應有的頻率去看醫生。 “從生育年齡開始，你就與婦產科醫生有很好的接觸，然後你就到了 40 歲，你就不再生孩子了，你會很忙，”她說。 “你不會經常去看醫生，因為如果你幸運並且感覺很好的話，你就不需要去看醫生。”然而，一旦你到了 60 多歲，高血壓、高膽固醇、甚至糖尿病等健康問題就更有可能出現。 “實際上，有 20 到 25 年的時間，女性與衛生系統的接觸點非常少，”Larkin 博士說。 “問題是，如果我要幫助你健康長壽地生活到 90 多歲，我就需要在你 40 歲時照顧你。那時生活方式乾預可以產生最大的影響。”我掛斷了拉金醫生的電話，立即對我的醫療就診和癌症篩查進行了 5 分鐘評估。 （果然，我的年度體檢落後了。）我還考慮了我在被證明可以預防疾病的關鍵生活習慣方面的表現：鍛煉、營養、睡眠和社交關係。我為自己設定了一些新目標。這些天，當我發現自己在這些方面偏離正軌時，我會提醒自己幾年後將獲得的健康回報，輕輕地推動自己回到理想的生活習慣。提示 5：更年期並不全是厄運和沮喪。關注它的好處可以幫助我們感到更有力量。這些天我們經常集體談論更年期的轉變，這真是太棒了。這個曾經是禁忌的話題隨處可見——在電視、電影中，在我們的社交媒體上——它幫助我們更輕鬆地向我們的醫生和彼此提出這種主要荷爾蒙變化的許多困難症狀。然而，由於人們的注意力主要集中在潮熱、失眠、情緒變化和這一轉變的其他負面影響上，而其好處卻常常被遺忘。綜合家庭醫學醫師、《快樂是我的正義：奪回屬於你的》一書的作者 Tanmeet Sethi 醫學博士說，現在是改變這種狀況的時候了。 “更年期帶來的明顯變化存在著廣闊的可能性，”Sethi 博士說。 “這可能是一個巨大的情感和精神轉變——一個重塑自我並要求我們真正想要和需要的東西的時刻。”從哪裡開始？將改變視為可能性。回想一下你生活中的其他重大變化，無論是職業轉型、重大變動還是分手。當你處於這些轉變引發的艱難情緒中時，可能很難甚至不可能看到自己成長的所有方式。現在，從某種角度來看，您可能會看到最具挑戰性的時刻如何幫助您成為今天的自己。關注身體的哪些變化是件好事。對於許多女性來說，不再經期或擔心節育是最重要的，但變化遠遠不止於此。塞西博士補充說，大腦中發生的身體變化也可以導致更多的情緒控制，這通常會轉化為感覺更自信、反應更少，並且能夠以更多的同理心和情緒穩定性度過生活，所有這些都與更多的滿足感相關。注意你體內發生的事情。在生命的這個階段，我們特別容易因為不喜歡正在發生的事情而像徵性地走出我們的身體。畢竟，睡眠質量不如以前，或者感覺到腹部周圍有一些以前從未有過的多餘脂肪，都會讓人感到不舒服。然而，塞西博士說，體現出來——培養我們的身體和思想之間的聯繫和連貫性——是我們發揮自己力量的方式。這就是我們傾聽身體智慧的方式。這就是我們如何看待我們可能正在處理的症狀，而不是將其視為可怕的病症，而是將其視為過渡的一部分。這就是我們如何傾聽變化告訴我們我們真正想要的東西，並去追求它。本文改編自《女性健康新規則：每個年齡段的成長指南》，現已發售！在書店購物並支持當地書店 在亞馬遜購物 如果您喜歡這篇文章，請與朋友分享！
已发布: 2026-01-13 02:01:00
