使用屏幕放鬆可能會讓我們壓力更大。試試這個
隨著越來越多的美國人表示對日常生活感到不知所措，許多人正在通過自我護理來應對。對話和社交媒體充斥著“自我時間”、倦怠、界限和神經系統調節的語言。為了滿足這一需求，健康產業已發展成為一個價值數万億美元的全球市場。無數的供應商提供承諾平靜、平衡和恢復的產品、服務和生活方式處方。然而，矛盾的是，儘管人們對自我保健的興趣不斷增長，美國人的心理健康狀況卻在惡化。我是一名公共衛生教授，研究健康行為以及意圖與結果之間的差距。最近，在我遭受腦震蕩之後，我對這種自我保健悖論產生了興趣。我被要求進行兩個月嚴格的無屏幕認知休息——沒有電視、電子郵件、縮放、社交媒體、流媒體或短信。好處幾乎立竿見影，令我驚訝。我睡得更好了，注意力持續時間更長了，並且有了一種新的精神平靜感。這些影響反映了神經科學中一個公認的原則：當認知和情緒刺激減少時，大腦的調節系統可以從超負荷和慢性壓力中恢復。顯然，大多數人不可能幾天（更不用說幾個月）百分百遠離屏幕，但基本原則為實踐有效的自我保健提供了有力的教訓。壓力重重的國家 美國人的心理健康自評目前處於蓋洛普 2001 年開始追踪這一問題以來的最低點。全國調查一致發現，人們的壓力和情緒緊張程度很高。大約三分之一的美國成年人表示，大多數時候都感到不知所措。睡眠中斷、焦慮、注意力不集中和情緒疲憊很普遍，尤其是在年輕人和女性中。慢性病模式反映了這種菌株。當日常壓力變得慢性時，它可能會引發生物變化，從而增加患心髒病和糖尿病等長期疾病的風險。美國疾病控制與預防中心報告稱，十分之六的美國成年人患有至少一種慢性病，十分之四的人患有多種慢性病。壓力會引發生理反應，從而導致一系列症狀。人們如何應對 許多美國人表示，他們在日常生活中積極進行自我保健。例如，他們描述了享受心理健康日、保護個人時間、設定工作界限以及優先考慮休息和休閒。問題在於他們如何利用閒暇時間。過去22年來，美國勞工統計局的美國時間利用調查一致發現，看電視是美國成年人最受歡迎的休閒活動。美國人看電視的時間遠遠多於鍛煉、與朋友共度時光或通過瑜伽等活動練習反思的時間。其他常見的自我保健活動包括看電影和遊戲。現代休閒時間越來越多地包括智能手機的使用。調查顯示，手機已成為許多美國人的主要屏幕，成年人每天花幾個小時在手機上。對於許多成年人來說，查看社交媒體或觀看短視頻已成為傳統屏幕使用之上的默認放鬆行為。這種做法通常稱為二次篩選。儘管許多人通過屏幕活動來放鬆身心，但這些活動可能會產生相反的生物學效果。為什麼現代屏幕使用感覺不同 前互聯網時代的休閒形式通常涉及觀看預定電視節目、收聽廣播或閱讀書籍和雜誌等活動。對於所有這些消遣，內容都遵循可預測的順序和自然的停止點。今天的數字媒體環境看起來非常不同。人們通常會同時使用多個屏幕，響應頻繁的通知，並在多個內容流之間快速切換。這些環境不斷要求用戶分散注意力、調動情緒並做出決定。這種類型的精神多任務處理利用了人們經常試圖在閒暇時休息的相同神經系統。其結果是，環境比過去更加分散，對認知的要求也更高。美國人現在每天在多種設備的屏幕上花費大約六到七個小時。一次在多個屏幕之間分散注意力（例如在看電視時使用手機）是很常見的。這種雜耍使人們的大腦同時接受多種感官和情感輸入。調查數據還表明，美國人每天可能會查看手機大約 200 次。在這樣做的過程中，他們會在日常生活中反復將注意力拉回到屏幕上。現代數字平台旨在最大限度地提高參與度。算法傾向於優先考慮激發情緒的內容，尤其是憤怒、焦慮和憤怒。這些感受會推動點擊量、分享量和在平台上花費的時間。研究表明，這種設計與較高的壓力、分心和認知負荷有關。當“休息”無法恢復時 在日常的麻煩和相互競爭的需求的背景下，打開電視會讓人感覺如釋重負。流媒體或所謂的“臥床不起”（長時間躺在床上滾動）等做法通常被視為一種徹底的休息或自我保健形式。其他常見的應對行為包括讓電視作為背景噪音、全天在任務之間滾動、或者在吃飯和談話時使用手機。這些策略可以讓人感到平靜，因為它們暫時減少了外部需求和決策。然而，將休息與屏幕使用結合起來可能會破壞人們所尋求的恢復。數字媒體刺激注意力、情感和感官處理。即使人們坐著或躺著不動，出現在屏幕上也能讓他們的神經系統處於高度興奮的狀態。它可能看起來像是停機時間，但它並沒有為恢復創造生物學條件。如何放鬆 有證據表明，精神上的緩解不是來自於增加新的應對策略，而是來自於減少對大腦的需求。以下是一些支持真正恢復的基於證據的策略： 減少數字多任務處理，例如在看電視時使用手機。這可以減輕壓力和認知壓力。限制任務切換和中斷。這可以提高注意力並減少認知疲勞。花時間在低刺激環境中，包括安靜的空間和戶外環境。這有助於情緒和情感健康。通過模擬或低新奇的活動放鬆身心，例如閱讀印刷材料、寫日記、輕柔的運動或不使用任何設備的步行。這些消遣可以讓精神投入而不超負荷。目標是有意減輕精神負擔，而不是放棄所有數字設備。為了在過度刺激的社會中改善幸福感，重要的是要了解放鬆的感覺與真正讓大腦和身體恢復的感覺之間的區別。在我看來，更少的屏幕、更少的輸入、更少的情感需求以及更多受保護的真正認知休息時間是有效健康策略的重要組成部分。羅賓·皮克林是岡薩加大學公共衛生教授兼系主任。本文根據知識共享許可從 The Conversation 重新發布。閱讀原文。
已发布: 2026-01-25 09:30:00
