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能量訓練是隨著人們年齡的增長而保持健康的關鍵，專家建議每周至少兩天為主要肌肉群體工作。
健身專業人士Marfred Suyazo，被稱為紐約市的教練Fonz，一直致力於與成千上萬的老年人建立能量和壽命。
Fox News Digital談到了哪種肌肉對瞄準老年人最重要。 （觀看文章頂部的視頻））
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Suzo告訴Fox News Digital：“大多數人都會訓練他們在鏡子中看到的東西 – 胸部，武器，四邊形以及腹肌，如果他們感到雄心勃勃。” “這就是我所說的’鏡像訓練’。”
他說，專注於“鏡像訓練”的問題只是在圓肩，堅硬的胸部和後背或膝蓋的情況下消失了。
Marfred Suyazo，也稱為教練Fonz，已經對其進行了畫。位於紐約市的Suyazo Fox已與News Digital進行了交談，即長者註意到的肌肉是最重要的。 （教練Fonz）
Suyazo說：“如果您想擁有一個強大，無痛苦和自信的年齡，則需要翻轉腳本。” “您需要非訓練的訓練 – 您看不到的肌肉是訓練，但是每天都是肌肉，使您站立更高，充滿活力和生活而沒有痛苦。”
當他在競爭性和武術訓練中游泳時，Suyazo首先了解了這項培訓的好處。
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他說：“我了解到，我身後的肌肉使我在游泳池中更快，更快地平衡我的腿使我變得更強壯。” “身體的後側改變了一切。”
Suyazo（此處插圖）與成千上萬的老年人合作，以創造能量和壽命。 （教練Fonz）
根據講師的說法，下面有一些關鍵的肌肉可以專注於老年人。
電力區：隆隆和腿筋
根據Suzo的說法，這些肌肉是非療程訓練的基礎。
他說：“你的臀部和腿筋使您有力量坐著，站立，爬上並保護您免受背部的疼痛。”
為了瞄準這些地區，蘇佐建議做死升力，臀部推力和單腿橋。他建議：“花點時間，控制運動並保持頂部。” “這是真實的事情發生的地方。”
郵政區域：上和中途
根據Suzo的說法，增強這些肌肉將阻止您隨著年齡的增長而被避免或閘門。
研究人員說
他說：“堅強的後背連續拉出肩膀，讓你更好地呼吸。”
彎曲的行，只有行和體重行是該區域教練的一些最喜歡的步驟。他建議：“用肘部拉肘，並與每個代表一起說明自己。”
彎曲的行，只有行和體重行是上和中後衛的教練的一些最喜歡的步驟。 （Estock）
耐用性領土：原始和對角線
Suyazo說：“您的核心比您在鏡子中看到的要多。” “真正的原始培訓是關於穩定性和脊柱保護的。”
他最喜歡的穩定步驟是Palph Press。他指示：“ Ank A Ank Ank Ank，直接按下它，並防止旋轉。” “這是站立或跪下的是，您在日常生活中教您的身體向後教您的身體，並保護您的身體”
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出行區：肩膀和旋轉器KAF
斯瓦佐說：“如果您想訓練數十年，那麼健康的肩膀是必不可少的。” ”“他們幾乎參與了每個運動，因此您需要強大而移動的”
對於該地區，講師建議面部張力，後遞增蒼蠅，輕帶旋轉和受控的高架壓機。他說：“這種組合使您的肩膀感覺良好，跑步良好。”
對於肩膀，講師建議面部張力，後送蒼蠅，輕帶旋轉和受控的高架壓力機。 （Estock）
抓地帶：手和手臂
Suyazo說：“人們是隨著年齡的增長而損失的第一件事之一，這是最重要的事情之一 – 強大的抓地力使您獨立。”
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農民的承運人要去提高抓地力。 Suezo建議攜帶每隻手攜帶70％體重的目標。
他建議：“承擔體重，站長而行走。” “懸掛在泳池桿上也可以工作。創建此抓地力，您會注意到每個電梯的差異”
“當您訓練身體的後部，看到正面並表現更好。”
根據講師的說法，這五個肌肉小組創造了六個主要的能量支柱 – 推，拉，攜帶，手腕，頭頂壓力和下蹲。
Suyazo說：“您的鉸鍊和攜帶將變得更強壯。” “即使在穩定的背部和核心方面，您的緊張和壓力都會感到更強大
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尼姑
培訓師提供了這種簡單的方法，可以瞄準非MIRR的肌肉。
- 3套8-10次拔出電梯
- 每側3套10 palf壓力機
- 3個農民每個攜帶30至45秒
- 步行不遠即可完成
Suzo說，採取諸如Push-Apps和Carls之類的初級能源訓練步驟仍然很重要。 （Estock）
他說：“非摩爾訓練是您如何創建身體 – 您堅強，陡峭和無痛苦的方式。” “當您訓練身體的後部，看到正面並表現更好。”
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據說Suyazo說，採取俯臥撑和捲髮等初級能源訓練步驟仍然很重要。
“但是，開始對您在鏡子裡看不到的肌肉進行平等關注，因為它是真正差異的地方 – 不僅是您如何看待，如何搬走”
