總是忘記事情？神經科學支持的 4 種簡單方法（在 2 分鐘或更短的時間內）可以記住更多內容
當我鍛煉時，我會想到一些最好的想法。至少我認為它們是我最好的想法；當我真正有機會把它們寫下來時，我常常忘記它們。雖然你可能會說我在一個小時左右的時間內無法記住的事情不會那麼好，但是：我們都有過想要記住但無法記住的事情。那麼，如果您需要記住一些重要的事情，您該怎麼辦？大多數記憶改善技術——比如助記符、組塊和構建記憶宮殿——都需要付出相當大的努力。但這些改善短期記憶和回憶的簡單策略幾乎不需要付出任何努力，而且只需要很少的時間。 1。大聲說出來我們周圍都有這樣的人，他們會大聲重複他們所學到的東西。或者只是嘴上說說而已。它們看起來有點奇怪：聰明人只是將知識歸檔。他們不必自言自語。事實上，聰明人確實會自言自語。發表在《學習、記憶和認知》上的一項研究發現，大聲說出單詞——或者只是用嘴說出它們——可以將它們與你正在思考的所有其他單詞區分開來，從而使它們變得更加獨特。簡而言之，大聲說出單詞會讓它們變得不同。這會讓它們更令人難忘。所以繼續吧。當您需要記住某件事時，請大聲說出來。或者對自己說出來。你的大腦皮層會為此感謝你。 2。預測你是否真的記得這聽起來很奇怪，我知道。但發表在《加拿大實驗心理學雜誌》上的一項研究表明，問問自己是否會記住某件事的簡單行為可以顯著提高您記住的機率，在某些情況下高達 50%。對於記住您想做的事情尤其如此。心理學家將其稱為前瞻性記憶：記住在未來的某個時刻執行計劃的行動，或回憶起計劃的意圖。比如記得表揚員工、給客戶發電子郵件或更改日程安排。為什麼這樣做會起作用還不清楚。也許預測的行為有點像測試自己；研究表明，自我測驗是加速學習過程的極其有效的方法。顯而易見的是，該行為可以幫助您的海馬體更好地形成和索引這些情景記憶，以便以後訪問。因此，如果您想記住將來要做的某件事，請花一點時間並預測您是否會記住。科學表明，僅採取行動就更有可能記住。 3。排練 40 秒記憶鞏固是將臨時記憶轉化為更穩定、持久記憶的過程。儘管記憶鞏固的過程可以加快，但是：持久存儲記憶需要時間。增加機率的一種方法是花 40 秒排練您想記住的任何內容。 《神經科學雜誌》上發表的一項研究發現，短暫的排練——比如在腦海中重播一個事件，回顧某人在會議上所說的話，或者在心裡規劃出一系列步驟——會讓你更有可能記住你排練的內容。正如研究人員所寫，“短暫的排練對我們在一到兩週內記住複雜、逼真事件的能力有巨大的影響。我們還將這種排練效果與大腦中的處理聯繫起來。”大腦的特定部分：後扣帶回。 “這應該足夠長，讓你能夠真正做一些你希望記住的事情。4。閉上眼睛 2 分鐘《自然評論心理學》發表的一項研究發現，“……即使閉上眼睛休息兩分鐘也能改善記憶力，或許與一整晚睡眠的程度相同。 ”心理學家稱之為“離線清醒休息”。最純粹的離線清醒休息可以是閉上眼睛，走幾分鐘的路。但離線清醒休息也可能是白日夢。走神。冥想。基本上讓你的思緒轉一兩分鐘。雖然精神上的脫離聽起來並不高效，但當談到記住更多時，它是：如果沒有那些間歇性缺乏注意力的時期，記憶鞏固就不會那麼有效。所以，繼續走神幾分鐘。正如研究人員所寫，“空閒的休息時間應該被認為是人類清醒認知功能的關鍵貢獻者，而不是浪費時間。 ”這是無可比擬的。《快公司》改變世界創意獎的早期截止日期是太平洋時間 11 月 14 日星期五晚上 11:59。今天申請。
已发布: 2025-11-13 15:30:00
