“軍事睡眠法”真的能幫助我在兩分鐘內入睡嗎？
本文首次發表於《對話》。您是否曾遇到過穿著迷彩服的運動員在土路上奔跑，通過電話向您大喊健康提示？有時，這些視頻會激勵您離開沙發並開始鍛煉；有時，這些視頻會激勵您離開沙發並開始鍛煉。有時它們本質上是具有教育意義的。但他們的建議能幫助我們平民嗎？我們來看看遵循“戰睡法”意味著什麼。社交媒體上流傳著各種版本，其中包括聲稱它可以幫助您在兩分鐘內戒菸。使用 7NEWS 應用程序查找新聞：立即下載。這聽起來確實很有吸引力。我研究睡眠和生物鐘。在現場期間，我參加了多項高水平活動，幫助運動員和軍事人員克服疲勞和時差反應並改善睡眠。這就是為什麼軍用睡眠法對軍人有效。但它也對你有用嗎？只需三步即可上床睡覺？軍事睡眠法，顧名思義，旨在幫助軍事人員為睡眠做好準備，無論他們的環境如何。第一次提到這種方法是在一本關於體育成就的書《放鬆並獲勝》中。根據來源的不同，有關軍事睡眠方法的報導可能略有不同。但三個關鍵組成部分保持不變： 漸進式肌肉放鬆：收縮和放鬆面部肌肉，然後是肩膀和手臂，然後向下移動到胸部和腿部。受控呼吸：呼吸緩慢且受控，重點是更長的呼氣。在開放獲取期刊上發表您的睡眠技巧。因此，主流科學中並沒有對軍事睡眠方法的具體支持。因此，讓我們將其與推薦的失眠一線治療方法（稱為失眠認知行為療法或 CBT-I）進行比較。它包括幾個關鍵組成部分： 限制：首先限制您在床上度過的時間，以增加睡眠壓力。睡眠衛生：保持健康的生活方式和環境，例如限制咖啡因和酒精、保持一致的作息時間、讓臥室成為遠離其他活動的放鬆空間。放鬆技巧：使用正念、漸進式肌肉放鬆或呼吸等技巧來減少覺醒並幫助您入睡。聽起來很熟悉嗎？注意戰爭夢之間的相似之處。方法和CBT-I？某些上下文也類似。例如，士兵可能會睡眠不足，而睡眠限制是 CBT-I 的一部分。他們還被教導要嚴格控制自己的思想，CBT-I 使用認知療法。他們之間的差異還源於高性能的軍事環境。例如，軍事人員無法控制自己的睡眠衛生。換句話說，軍事睡眠方法與 CBT-I 具有相同的方面，但為軍事人員量身定制，並專注於他們可以控制的三件事。兩分鐘內真的能睡著嗎？鑑於這些相似之處，軍事睡眠方法中概述的步驟可能會幫助我們大多數人更快入睡。但我們真的需要在兩分鐘內入睡嗎？由於自我意識受到不幸的打擊，我們大多數人都不是高績效的員工。我們不太可能體驗到軍事睡眠方法旨在滿足的心理和生理需求。因此，對於平民來說，兩分鐘內入睡是一個不切實際的目標。一般來說，在八分鐘內持續入睡被認為是不尋常的，而在五分鐘內持續入睡可能是白天過度嗜睡的跡象。對於朝九晚五、作息規律的平民來說，十到二十分鐘內入睡被認為是正常的。但如果您輪班工作、最近分娩或被診斷患有睡眠障礙，這些數字可能不現實。申請。那麼，我應該像士兵一樣睡覺嗎？士兵們接受過嚴格的訓練，了解他們的生理機能如何在充滿挑戰的環境中發揮作用。這項訓練的目標是讓他們盡可能多地控制自己的身體，包括如何睡得更好。軍事睡眠法是一種融入健康睡眠技巧的有趣方法。在實踐中，它是基於睡眠科學（放鬆、呼吸和想像）的工具的混合物。這不會影響您的睡眠，但會使您的目標偏離兩分鐘的目標。如果你痴迷於在兩分鐘內入睡，而當你沒有入睡時就會變得焦慮，這種焦慮本身就會讓睡眠變得困難。如果您持續存在睡眠問題或懷疑自己患有睡眠障礙，請尋求醫生（例如全科醫生）的建議。年級。如有必要，他們會將您轉介給睡眠專家。
已发布: 2025-10-24 00:09:00
来源: 7news.com.au
